Este vorba despre cartea Calm the f**k down de Sarah Knight. Autoarea suferă de anxietate și a încercat mai multe metode prin care să își rezolve problemele și să își gestioneze simptomele.

A făcut o schiță pentru posibilele reacții la pericolul perceput sau real și posibilele soluții. În perspectiva ei, care este valabilă și realistă, poți să te lași condus de emoții sau poți să le gestionezi și să îți rezolvi problema care le-a activat.

Numește momentul în care realizăm că ceva nu funcționează cum trebuie sau conștientizăm îngrijorarea FREAK OUT! (folosit aici ca un moment generic, care descrie situații de îngrijorare, tristețe sau enervare)

După acest moment urmează un moment de decizie. Cum reacționez? Conform autoarei putem să simțim

• anxietate
• tristețe
• enervare
• nevoia de a evita

Pentru fiecare categorie din cele de mai sus, ne prezintă mai multe variante de reglare a emoțiilor și/sau a situației

• anxietate
  • mișcare corporală (mișcări ale mâinii, discrete, dacă suntem într-un loc public, mișcări mai ample care să ne calmeze)
  • concentrarea pe problemele altora (doar până ne calmăm pentru a ne putea apoi întoarce la problema noastră)
  • panică și atât (uneori avem nevoie să ne panicăm și apoi ne revenim la starea de calm)
  • la final, ea spune, acum, putem să DEAL WITH IT! adică, să ne rezolvăm problema sau să prevenim problema care ne produce anxietate
• tristețe
  • glume și râs (ne activează și ne scoate din starea de melancolie)
  • răsfăț (gustarea preferată, o activitate plăcută, contactarea unui om de încredere)
  • pierderea în emoție (în unele momente ne simțim copleșiti de emoție și avem nevoie să o simțim ca mai apoi să ne revenim)
  • la final, ea spune, acum, putem să DEAL WITH IT! adică, să ne rezolvăm problema sau să prevenim problema care ne produce anxietate
• enervare
  • sport sau ceva care să ne consume energia și să ne calmeze
  • să ne imaginăm scenarii în care ne răzbunăm pe cei care ne-au enervat (fără a-i răni, doar ne imaginăm!!!!)
  • *aici aș adăuga strategia în care numărăm până șa 10, 20 sau 50, cât este nevoie pentru a ne muta atenția de la furie
  • simțirea emoției așa cum este și acceptarea faptului că am putea avea de pocnit un perete (metaforă folosită în carte)
  • la final, ea spune, acum, putem să DEAL WITH IT! adică, să ne rezolvăm problema sau să prevenim problema care ne produce anxietate
• nevoia de a evita
  • strategizarea (traducere personală): setarea unui termen pentru activitatea pe care dorim să o amânăm și formularea unui discurs interior de încurajare a propriei persoane
  • recompensează-te, dacă faci x lucru pe care nu vrei să îl faci, dar ai nevoie să îl faci, poți să îți oferi ceva la schimb, ceva ce își place
  • evitarea, caz în care cedezi tentației de a evita de te anxietează
  • la final, ea spune, acum, putem să DEAL WITH IT! adică, să ne rezolvăm problema sau să prevenim problema care ne produce anxietate

autor: Doris Pop