Este vorba despre cartea Calm the f**k down de Sarah Knight. Autoarea suferă de anxietate și a încercat mai multe metode prin care să își rezolve problemele și să își gestioneze simptomele.

A făcut o schiță pentru posibilele reacții la pericolul perceput sau real și posibilele soluții. În perspectiva ei, care este valabilă și realistă, poți să te lași condus de emoții sau poți să le gestionezi și să îți rezolvi problema care le-a activat.

Din perspectiva prezentată în carte, pentru fiecare emoție există o soluție care să ne readucă la starea de bine.

• anxios? – concentrează-ți atenția
• supărat? – ai grijă de tine (self-care)
• nervos? – adoptă o altă perspectivă
• evitant? – acționează

Acum, din literatura citită în formarea de psiholog și din experiența de la cabinet, cu pacienții care au astfel de probleme, știu că aceste soluții nu sunt universal valabile. De aceea simt nevoia să atrag atenția celor care citesc cartea că aceste alternative oferite de autoare pot să fie utile, dar nu sunt singurele soluții, dacă nu funcționează în cazul cuiva care citește cartea și încearcă, este în regulă.

Repet, pentru fiecare funcționează anumite strategii mai bine decât altele. Și acest fapt este firesc, nu ne oferă motive de îngrijorare.

În schimb, o desfășurare destul de tipică a pașilor pentru a ne calma furtunile interioare este oferit în carte, astfel:

• etichetarea și includerea într-o categorie a problemei/gândului/îngrijorării
• determinarea nivelului de control pe care îl avem asupra situației
• acceptarea situației și a emoțiilor
• renunțarea la îngrijorările despre părțile pe care nu le putem controla
• folosirea resurselor mentale și fizice pentru a rezolva problema în loc de a le folosi pentru a rumina la gândurile negative și inutile

autor: Doris Pop