R: recognize sau IDENTIFICARE

Ce simt în acest moment, care dintre emoțiile de bază (bucurie, surpriză, furie, tristețe, frică, dezgust, dispreț) este cea mai apropiată de ce simt în acest moment? Apoi, cum aș putea denumii emoția pe care o simt, de exemplu

A: acknowledge sau CONȘTIENTIZARE/ACCEPTARE

Îți oferi permisiunea de a simți emoția și a o accepta, în loc de a reacționa: nu trebuia să simt așa ceva, nu vreau să simt această emoție, deoarece este neplăcută. De asemenea, acum observi care sunt gândurile care îți trec prin minte, fără a le judeca.

I: investigate sau INVESTIGARE

Începi să îți explorezi emoțiile și gândurile cu deschidere și curiozitate. Mă simt așa (cum te simți în acest moment) și mă gândesc la situația x. Am aceste gânduri despre această situație. Am soluții pe care le pot aplica? Am nevoie să îmi ajustez așteptările?

N: non-identify sau DETAȘARE

Îți amintești că gândurile vin și pleacă, nu sunt fizice, de aceea le poți ignora, acorda atenție, etc.

Ai reușit să o aplici?

autor: Doris Pop