Se folosește pentru a tolera anxietatea în momentele dificile pentru că ne aduce înapoi în prezent și ne permite să observăm fără a critica gândurile care te îngrijorează. 

1. Așează-te într-o poziție confortabilă în care să poți rămâne pentru 10 minute. 
2. Pune ambele palme pe piept și respiră natural, ușor. Simte cum pieptul se ridică și revine la poziția inițială. Poți practica cu ochii închiși sau cu ei deschiși. 
3. Observă respirația și mută atenția treptat la podea sau pe ce ești așezat, apoi la părțile care ating podeaua. Corpul tău este stabil pe podea, coloană se alungește spre cer, te alimentezi mental cu vigoare de la pământ. 
4. Ajungi conștient că ești aici, acum, prezent, stai într-o poziție. Auzi sunetele din locația în care stai, doar le observi. Auzi sunetul respirației tale, te ajută să rămâi conștient de prezent. 
5. Ce este adevărat despre tine în acest moment? Poți începe cu a accepta că este real că stai așezat și auzi respirația, apoi să continui cu altele, este adevărat să respiri, este adevărat că te vindeci, etc. Dacă ajungi la gânduri negative, întreabă-te dacă este real, de ce ar fi real? Dacă nu este adevărat? 
6. Când simți că ai terminat de răspuns la întrebare, revino la respirație și observă cum se mișcă pieptul sub palme. 
7. Cu fiecare respirație te relaxezi, te calmezi, revi cu atenția la mediul înconjurător. 
8. Apoi spune cu încredere: este adevărat că voi depăși acest moment, mă voi bucura de libertatea de a exista în viața mea. 
9. Este o stare de calm și compasiune în sinea ta, se simte căldura din palme. Acesta a fost exercițiul, bravo, lasă să treacă. 

adaptat după BOOK: Healing is the new High by Vex King

autor: Pop Doris