1. URMĂRIREA RESPIRAȚIEI

VĂ AȘEZAȚI ÎNTR-O POZIȚIE COMODĂ, PE UN LOC CONFORTABIL, ÎN ȘEZUT, CULCAT SAU ÎN PICIOARE

VĂ REAXAȚI CAPUL

VĂ RELAXAȚI GÂTUL

VĂ RELAXAȚI UMERII

VĂ RELAXAȚI BRAȚELE

VĂ RELAXAȚI TORACELE

VĂ RELAXAȚI ABSOMENUL

VĂ RELAXAȚI PICIOARELE

MUTAȚI ATENȚIA SPRE RESPIRAȚIE ȘI URMĂRIȚI FLUXUL NARUTAL AL ACESTEIA, CUM SE SIMTE, CE TEMRPERATURĂ ARE AERUL, CUM INTRĂ ȘI IESE

FACEȚI ACEASTĂ URMĂRIRE PENTRU 10-30 DE MINUTE, DACĂ NU REUȘIȚI LA ÎNCEPUT SĂ MENȚINEĂȚI ATENȚIA PENTRU CELE 10 MINUTE, SE EXERSEAZĂ CU 1 MINUT, 30 DE SECUNDE, CU CRONOMETRU

REVENIȚI UȘOR CU ATENȚIA ÎN CORP, APOI DESCHIDEȚI UȘOR OCHII ȘI SCUTURAȚI BRAȚELE, PICIOARELE, CLĂTINAȚI CORPUL

2. CONTROLUL RESPIRAȚIEI

VĂ AȘEZAȚI ÎNTR-O POZIȚIE COMODĂ, PE UN LOC CONFORTABIL, ÎN ȘEZUT, CULCAT SAU ÎN PICIOARE

VĂ REAXAȚI CAPUL

VĂ RELAXAȚI GÂTUL

VĂ RELAXAȚI UMERII

VĂ RELAXAȚI BRAȚELE

VĂ RELAXAȚI TORACELE

VĂ RELAXAȚI ABSOMENUL

VĂ RELAXAȚI PICIOARELE

MUTAȚI ATENȚIA SPRE RESPIRAȚIE

REPECTAȚI X 10

• INSPIRAȚI 8 SECUNDE
• EXPIRAȚI 8 SECUNDE

RESPIRAȚI NORMAL DE 2-3 ORI ȘI APOI

REPECTATI DE X 10

• INSPIRAȚI 8 SECUNDE
• MENȚINEȚI 8 SECUNDE
• EXPIRAȚI 8 SECUNDE
• MENȚINEȚI 8 SECUNDE

RESPIRAȚI NORMAL DE 2-3 ORI ȘI APOI

REVENIȚI UȘOR CU ATENȚIA ÎN CORP, APOI DESCHIDEȚI UȘOR OCHII ȘI SCUTURAȚI BRAȚELE, PICIOARELE, CLĂTINAȚI CORPUL

articol scris de Doris Pop