Sunt mutle forme de meditație care cultivă emoții pozitive, atitudini bune, bunăvoință, iar aceasta am găsit-o într-o carte citită recent.

Aș fi presupun inițial că o să fie ca meditația loving-kindness, dar este diferită.

Găsește o postură care te ajută să rămâi relaxat și alert. Obișnuiește-te cu respirația. Stabilește-ți o oarecare echilibru, o anumită spațialitate mentală și echilibru. Fii conștient de senzațiile respirației în regiunea inimii. Adu în minte sentimentul de a fi alături de cineva drag.

Continuă să simți acea iubire. Simte acea iubire curgând prin inima ta, poate în ritmul respirației. Simte cum acea iubire are o viață proprie, curgând prin inima ta, nefiind specifică unei anumite persoane.

Simte-ți dragostea față de oamenii pe care îi cunoști bine, prietenii și familia ta.

Simte o bunătate iubitoare și generoasă curgând prin inima ta în ritmul respirației.

Simte acea bunătate iubitoare extinzându-se mai departe, către mulții oameni pe care îi cunoști și care sunt neutri față de tine. Urează-le și lor tot binele. Urează-le să sufere mai puțin. Să fie cu adevărat fericiți.

Poți simți această bunătate iubitoare ca pe o căldură sau o lumină. Sau ca pe un bazin care se întinde, cu valuri blânde care se extind tot mai departe pentru a cuprinde tot mai mulți oameni.

Simte cum bunătatea ta iubitoare se întinde chiar și asupra oamenilor dificili; bunătatea ta iubitoare are viață și putere proprie. Bunătatea ta iubitoare înțelege că mulți factori i-au afectat pe acești oameni dificili și i-au făcut să devină o problemă pentru tine. Îți dorești ca și oamenii care te-au maltratat să sufere mai puțin. Ca și ei să fie cu adevărat fericiți.

Pacea și puterea acestei iubiri și bunătăți se revarsă tot mai departe, incluzându-i pe oamenii pe care îi știi că există, deși nu îi cunoști personal. Simte iubire și bunătate pentru toți oamenii care trăiesc astăzi în țara ta, fie că ești de acord cu ei sau nu, fie că îți plac sau nu.

Acordă-ți câteva minute pentru a explora cum să-ți exprimi bunătatea iubitoare către miliardele de oameni care trăiesc aici pe pământ. Bunătate iubitoare pentru cineva de undeva care râde. Bunătate iubitoare pentru cineva care plânge. Bunătate iubitoare pentru cineva care se căsătorește. Bunătate iubitoare pentru cineva care are grijă de un copil sau de un părinte bolnav. Bunătate iubitoare pentru cineva îngrijorat. Bunătate iubitoare pentru cineva care se naște. Bunătate iubitoare pentru cineva care moare.

Bunătatea ta iubitoare curge confortabil, poate în ritmul respirației. Bunătatea ta iubitoare se extinde asupra tuturor ființelor vii de pe acest pământ.

Le doresc tuturor tot binele. Toate felurile de animale, din mare, de pe pământ, din aer: fie ca toate să fie sănătoase și în largul lor. Le doresc tot binele plantelor de toate felurile: fie ca toate să fie sănătoase și în largul lor. Le doresc tot binele microorganismelor de toate felurile, amoebelor, bacteriilor, chiar și virusurilor: fie ca fiecare ființă vie să fie în largul ei.

Așadar, toate ființele sunt „noi”.

Așa că toți copiii sunt ai mei.

Toată viața, rudele mele.

Întregul pământ, casa mea.

cartea de referință: Buddha s Brain, by Rick Hanson

tradusă de Bibliotecarul

articol : Doris Pop