Despre noi 

Trei interpretări de bază bazate pe trei întrebări: 

• Sunt un om bun? 
• Merit iubire?
• Sunt competent? 

Standarde: niveluri, criterii și cerințe pe care le avem despre comportamentul nostru, care pot să fie gândite și despre ceilalți. De exemplu, dacă mă aștept să citesc cinci pagini pe zi din orice carte, iar într-o zi nu am citit, voi putea să spun că m-a dezamăgit acțiunea mea, neatingând standardul. 

Despre lume și ceilalți (care se pot folosi și pentru a ne explica despre noi, nu doar despre mediul exterior): 

Așteptările 

Ce prezicem și dorim să se întâmple, cum considerăm că este de preferat să fie realitatea. 

Evaluările

Analizarea pe baza unor repere a ce trăim și ce facem, de exemplu, am cumpărat o ciocolată și ne întreabă cineva cum ni s-a părut, putem să spunem că ne-a plăcut, că are o aromă anume și ne încântă, că este destul de dulce, evaluăm ciocolata și experiența mâncatului ei. În mod similar, comportamentul cuiva poate să fie evaluat, a dansat atât de frumos, a negociat cu pasiune, a iertat ușor. 

Compararea 

Analiza în paralel a unor opțiuni, persoane, comportamente care evidențiază diferențele și similitudinile dintre ele, de obicei realizată cu scopul de a concluziona cared intre variante este mai potrivită, mai dorită sau de evitat. 

De ce simțim emoțiile? 

Le simțim pentru că am interpretat realitatea într-un fel anume. Am presupune că evenimentele de viață ne dictează emoțiile, dar de fapt felul în care interpretăm aceste evenimente, se interpune și așa ajungem să simțim anumite emoții. 

Doi oameni care tocmai au aflat că vor fii tați, unul dintre ei se bucură pentru că își dorea de mult să fie părinte, iar celălalt nu se bucură la fel ci se întristează pentru că gândește la cum o să reușească că strângă resursele pentru a crește acel copil, chiar dacă își dorea și el să fie părinte. Fiecare s-a concentrat pe aspecte diferite ale realității și în acest fel a ajuns la rezultate diferite, deci emoții diferite. 

referințe: defective.

Riggenbach , Jeff. The CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinicians (English Edition) (p. 12). Kindle Edition.

autor: Doris Pop