Ce mai ascultăm?

  1. Podcastul Radio România cultural

“Este în ”Top 2% oameni de știința din lume în domeniul Științei Alimentelor” (2020, 2021, 2022), “Top 2% oameni de știința din lume în 2023”, “Top 100 „oameni care mișcă țara în direcția bună””, ”Top 10 tineri remarcabili ai României”, “Top 100 manageri 2023 CAPITAL”.

În momentul în care facem un preparat în bucătărie, nu iese ceva, intervii cu un alt ingredient, ajustezi, adaugi, pui sare, adaugi apă, mai pui făină. De fapt, acolo este un experiment, pentru că asta este și filozofia experimentală. Ai ipoteze, ipotezele urmează să fie demonstrate. Le demonstrezi, din punct de vedere științific, în bucătărie, prin experiment, prin ceea ce gătești. Și, în felul acesta, bucătăria, într-adevăr, reprezintă primul nostru laborator de științe. În realitate, totul e chimie. Masa e chimie, noi suntem chimie, cartea e chimie, apa e chimie, totul e chimie în jurul nostru, spune Dan Vodnar, Profesor de Chimia Alimentelor, Gastronomie moleculară și Biotehnologii alimentare în cadrul Facultății de Știința și Tehnologia Alimentelor, Universitatea de Științe Agricole și Medicină Veterinară din Cluj-Napoca, inițiatorul proiectului Știință cu sare și piper (https://stiintacusaresipiper.ro/) și autorul cărții Știință cu sare și piper. Chimia pe care nu o înveți la școală (Editura Corint Educațional, 2024) – despre care Dan Vodnar va vorbi, în fiecare vineri, la Știința 360, de la ora 14.30, în dialog cu Corina Negrea.

Este autor/coautor a 274 de articole științifice și a 17 capitole în cărți internaționale și este implicat în popularizarea științei în emisiuni radio și TV dar și în evenimente de tip TED X.”

https://www.radioromaniacultural.ro/podcast/stiinta-cu-sare-si-piper/dan-vodnar-bucataria-este-probabil-primul-nostru-laborator-acolo-putem-sa-ne-consideram-cumva-oameni-de-stiinta-mici-dar-importanti-id47060.html

2. Fain & simplu cu Mihai Morar

3. Zunivers podcasts

4. Podcastul revista de psiho

5. Epic talk de Pagina de psihologie

6. Podcast Starea Nației

7. Altceva cu Adrian Artene

articol scris de Doris Pop

Ce învățam din inside out? 

Nu e chiar preferatul meu, dar cam este, cum s-ar spune. Un film, de fapt două care urmăresc o copilă și apoi o adolescentă în dezvoltarea ei, cu perspectiva exterioară tipică filmelor, dar și interioară, unde emoțiile ei ne arată care sunt obiectivele lor, de ce există și cum pot să ajute sau să încurce. 

Este un film care deși antrenează la distracție, ne menține atenți cu unele situații dramatice, cu momente culminante și cu unele de cumpănă, are rostul de a ne explica vizual și dramatizat, desigur, care sunt emoțiile, ce face fiecare și de ce avem acele emoții. 

În al doilea film, foarte ilustrativ, unde fetița este adolescentă deja, apar emoțiile auto-referențiale, care surprind chiar și pe emoțiile de bază. 

Dacă bucuria încearcă să o ajute pe Riley să fie mereu optimistă și veselă, descoperim în film că uneori acest aspect o încurcă și în unele situații avea nevoie să fie nervoasă ca să se mobilizeze și să își apere interesele, în altele dacă își simțea tristețea și accepta că situația nu îi este convenabilă, reușea să fie o prietenă mai bună, să empatizeze. 

Sunt multe exemple pe care le putem discuta din film, dar merită văzut pentru a fi înțeles. 

autor: Doris Pop

Meditații simple și eficiente (de concentrare, nu visare)

  1. URMĂRIREA RESPIRAȚIEI

VĂ AȘEZAȚI ÎNTR-O POZIȚIE COMODĂ, PE UN LOC CONFORTABIL, ÎN ȘEZUT, CULCAT SAU ÎN PICIOARE

VĂ REAXAȚI CAPUL

VĂ RELAXAȚI GÂTUL

VĂ RELAXAȚI UMERII

VĂ RELAXAȚI BRAȚELE

VĂ RELAXAȚI TORACELE

VĂ RELAXAȚI ABSOMENUL

VĂ RELAXAȚI PICIOARELE

MUTAȚI ATENȚIA SPRE RESPIRAȚIE ȘI URMĂRIȚI FLUXUL NARUTAL AL ACESTEIA, CUM SE SIMTE, CE TEMRPERATURĂ ARE AERUL, CUM INTRĂ ȘI IESE

FACEȚI ACEASTĂ URMĂRIRE PENTRU 10-30 DE MINUTE, DACĂ NU REUȘIȚI LA ÎNCEPUT SĂ MENȚINEĂȚI ATENȚIA PENTRU CELE 10 MINUTE, SE EXERSEAZĂ CU 1 MINUT, 30 DE SECUNDE, CU CRONOMETRU

REVENIȚI UȘOR CU ATENȚIA ÎN CORP, APOI DESCHIDEȚI UȘOR OCHII ȘI SCUTURAȚI BRAȚELE, PICIOARELE, CLĂTINAȚI CORPUL

2. CONTROLUL RESPIRAȚIEI

VĂ AȘEZAȚI ÎNTR-O POZIȚIE COMODĂ, PE UN LOC CONFORTABIL, ÎN ȘEZUT, CULCAT SAU ÎN PICIOARE

VĂ REAXAȚI CAPUL

VĂ RELAXAȚI GÂTUL

VĂ RELAXAȚI UMERII

VĂ RELAXAȚI BRAȚELE

VĂ RELAXAȚI TORACELE

VĂ RELAXAȚI ABSOMENUL

VĂ RELAXAȚI PICIOARELE

MUTAȚI ATENȚIA SPRE RESPIRAȚIE

REPECTAȚI X 10

  • INSPIRAȚI 8 SECUNDE
  • EXPIRAȚI 8 SECUNDE

RESPIRAȚI NORMAL DE 2-3 ORI ȘI APOI

REPECTATI DE X 10

  • INSPIRAȚI 8 SECUNDE
  • MENȚINEȚI 8 SECUNDE
  • EXPIRAȚI 8 SECUNDE
  • MENȚINEȚI 8 SECUNDE

RESPIRAȚI NORMAL DE 2-3 ORI ȘI APOI

REVENIȚI UȘOR CU ATENȚIA ÎN CORP, APOI DESCHIDEȚI UȘOR OCHII ȘI SCUTURAȚI BRAȚELE, PICIOARELE, CLĂTINAȚI CORPUL

articol scris de Doris Pop

Cum putem naviga mai ușor (emoțional) evenimente de viață mai puțin plăcute?

În al patrulea an de practică de cabinet mi se pare încă puțin prea devreme să îmi permit să fac recomandări pentru că știu că felul în care le formulez, tonul vocii, tonul care reiese din cum am scris, conținutul, toate pot să influențeze modul în care interpretează auditoriul cele aflate.

Tot din practica acestor ani pot să îmi amintesc că acele interpertări sunt influențate de cum văd ei lumea, cum reușesc să își reprezinte viața și deci, este și responsabilitatea lor să poată să înțeleagă ce spun fără a distorsiona sau interpreta greșit.

Așadar, despre evenimentele de viață n-are rost să vă scriu prea multe, multe sunt știute, o parte au fost experimentate, de noi, de alții, ne-au fost povestite, etc.

Trecem la ce e cu adevărat important sau de ce citiți articolul, cum le trecem mai ușor, mai cu puțină suferință?

dacă aș face un arbore decizional, am pune ca prime două opțiuni:

  1. mă descurg singură
  2. apelez la ajutor
  1. mă descurc singur, presupune că învăț să mă reglez emoțional, exersez respirații, exersez meditații, pun în perspectivă situația, adică încerc să mă uit și detașat sau din perspectiva altei persoane pentru a mai degaja din emoții

2. dacă apelez la ajutor, cui îi cer acest ajutor

  • unui terapeut acreditat, care costă
  • unui terapeut care colaborează cu casa de sănătate publică
  • unui psihiatru
  • unui coach
  • unui mentor
  • unui consilier
  • unui consilier spiritual

autor: Doris Pop

Exerciții de respirație

PENTRU FIECARE EXERCIȚIU DE RESPIRAȚIE UNDE NU SUNT INDICATE ALTE REPERE PENTRU ATENȚIE, ACEASTA URMĂREȘTE RESPIRAȚIA

RESPIRAȚIE CU APNEE

SE REPETĂ DE 10-20 DE ORI

  • INSPIR 8 SECUNDE
  • ȚIN 8 SECUNDE (4 DACĂ E PREA MULT 8)
  • EXPIR 8 SECUNDE

RESPIRAȚIE X 4

  • INSPIR 8 SECUNDE
  • ȚIN 8 SECUNDE
  • EXPIR 8 SECUNDE
  • ȚIN 8 SECUNDE

RESPIRAȚIE GHIDATĂ

autor: Doris Pop

Chiar contează valorile personale?

Nu sunt necesare pentru a trăi, dar sigur sunt utile pentru un trai cu sens. Ne bucurăm de viață mai mult, ne simțim împliniți și rezistăm mai bine tentațiilor dacă le urmăm și, sinceri fiind cu noi, le alegem pe cele care chiar sunt importante pentru noi.

Dar care pot să fie acestea?

James Clear ne amintește care sunt principalele valori pe care le putem avea și care au fost deja reiterate de majoritatea celor care le studiază sau lucrează cu ele pentru clienții lor:

  • autenticitate
  • reușite sau atingerea de obiective
  • aventură
  • autoritate
  • autonomie
  • echilibru
  • frumusețe
  • curaj
  • compasiune (aș prefera să o trec la emoții, dar o viață ghidată de compasiune se poate construi)
  • provocare
  • patriotism
  • comunitate
  • competență
  • contribuție
  • creativitate
  • curiozitate
  • determinare
  • corectitudine
  • credință
  • faimă
  • prietenie
  • distracție
  • dezvoltare
  • bucurie
  • onestitate
  • umor
  • influență
  • armonie interioară
  • justiție
  • bunătate
  • cunoaștere
  • leadership
  • educație
  • iubire
  • loialitate
  • muncă cu sens
  • deschidere
  • optimism
  • pace
  • plăcere
  • maniere
  • popularitate
  • recunoaștere
  • religie
  • reputație
  • respect
  • responsabilitate
  • securitate
  • respect de sine
  • în serviciul altora
  • spiritualitate
  • stabilitate
  • succes
  • statut
  • încredere
  • bogăție
  • înțelepciune

Mai pot să fie și altele, familie, abundență, mindset, sănătate, curățenie, prieteni, bunăstarea planetei, bunăstarea familiei, a fi în top, banii, viața, joaca, puterea, conformismul, grija pentru alții, etc.

Dar de ce contează?

Contează dacă vrem să conteze, dacă le folosim ca pe niște instrumente de motivare care să fie independente de circumstanțe. Adică rămân aceleași dacă le-am ales (și nu le-am schimbat) indiferent dacă ne e ușor sau bine, dacă ne susțin alții sau nu, dacă avem de reparat eșecuri sau doar succese pe banda rulantă.

Deci? Ar fi un argument destul de pertinent în a spune că putem să alegem să conteze pentru noi și să le alegem pe cele pe care le putem și vrem să le urmăm.

autor: Doris Pop

Se pot schimba valorile personale?

Dacă mă întrebai inainte să studiez psihologie, nici nu știam ce sunt valorile personale, știam doar că este important pentru mine să ajut pe alții, că mă simt împlinită cu bani și succes, etc.

Dacă m-ai întreba acum, că am studiat atât de mult și ajuns să îmi scriu teza pe acest subiect, ți-aș spune că valorizez două dintre aspirațiile care statistic demonstrat sunt opuse în modelul valorilor personale.

Și sigurat mai sunt și alți oameni cu dualități din acestea care s-au împăcat în ei și conviețuiesc fericite. Pentru mine succesul și ajutorul alora merg cumva împreună pe drumul vieții, deoarece cu cât ai mai mult succes în activitățile tale, îi poți ajuta și pe alții.

Ce putem să spunem despre schimbarea valorilor?

Datele de până acum arată că generațiile diferite tind să aibă valori diferite datorate unor serii de factori diverși, de la cultura locală, evenimente sociale, etc. Dar acesta nu este un singur fel de schimbare a valorilor, care se consideră la nivel de grup.

Individual, fiecare în parte poate să aibă parte de revelații, să descopere informații noi, să schimbe grupul social sau să treacă prin evenimente de viață care îi modifică ierarhia valorilor.

Dar nu toți cei care trec prin aceleași evenimente își schimbă valorile, de exemplu, nașterea unui copil pentru unii se asociază cu creșterea valorizării transcendenței de sine, pentru alții aceeași valoare rămâne aceeași.

Bardi, A., & Goodwin, R. (2011). The dual route to value change: Individual processes and cultural moderators. Journal of cross-cultural psychology42(2), 271-287.

Bardi, A., Lee, J. A., Hofmann-Towfigh, N., & Soutar, G. (2009). The structure of intraindividual value change. Journal of personality and social psychology97(5), 913.

autor: Doris Pop

De ce să ne cunoaștem valorile personale?

o listă minimă de motive este:

  • pentru a ne cunoaște pe noi și identitatea noastră
  • pentru a ne stabili scopuri în viață
  • pentru a avea cele trei stele călăuzitoare care ne ghidează spre ce contează pentru noi
    • pot să fie și doar una, două sau mai mult de trei
  • poate să fie o activitate nouă de dezvoltare
  • ne informează acțiuni, decizii și ne ajută să fim mai stabili în deciziile noastre
  • le putem cunoaște și pe ale altora
  • știm despre ce să povestim când avem discuții cu oameni noi
  • ne implicăm în propriul drum și devenim proprii șoferi
  • putem să trăim o viață cu mai mult sens

Tu ce ai adăuga la listă?

autor: Doris Pop

Ce mai învățăm în această iarnă?

Echipa reviste de psiho învață constant, fie că informal, fie că academic sau formal. Ce vă putem recomanda?

De la Doris ce învătăm iarna asta?

Dacă aveți nevoie de abilități noi pentru munca voastră, fie că sunteți corporatiști, freelanceri sau lucrați oricum, Udemy, Coursera și Skillshare. Acolo am găsit cursuri pentru toate nevoile, fie că am avut nevoie să înțeleg excel, gătitul la un anumit aparat sau comunicare în echipe, aproape toate căutările au avut rezultate mulțumitoare și am reușit să învăț ceva nou.

Un alt loc bun de învățat a for tedx si TED, unde am aflat perspetive noi, am plâns cu speakerii și m-am regăsit în experiențele unora amintindu-mi mie altor mii de ascultători că nu suntem singurii care au avut de suportat o experiență similară.

Nu vă zic de videourile pe youtube, ca toți știm indienii buni la mate, tutoriale de cum se desfundă o țeavă că e scump meșterul, machiaje și alte tips and tricks de la cei experimentați într-o nișă.

ce m-au suprins foarte plăcut sunt cărțile pentru copii scoase recent de autori români, originale, dar și cele traduse. Cele originale în care copilul descoperă despre emoții cu ajutorul animalelor, cu ajutorul culorilor, sunt superbe, doar căutați rapid pe google, și dacă nu aveți copii, să vedeți ce puteați avea ca suport când creșteați. E fascinant, sunt tot mai mulțumită și aprecitivă la adresa culturii românești despre educație. Și am găsit și surse video și cârți de copii vechi, care erau inaintea vremurilor lor, că le-am înțeles cu mintea de acum și sunt iumită.

Mereu am crezut că în cultura unei nații, a unei regiuni sau a unui grup social dacă vreți găsim și uscaturi, dar și diamante, și oftem puțin la fiecare interacțiune în care cineva spune că se duce de râpă cultura cu fiecare generație, că îmi dau seama că în groapă sunt ei cu cultura lor personală, cu ce au făcut efort să cunoscă despre ce oferă autorii, artiștii și oricine contribuie la educația și arta din internațional, național și local.

Fiți buni și studiați ceva în afara bublei voastre, că merită, promit.

De la Sonia ce învățăm iarna asta?

Că fiecare carte e o sursă de cunoaștere, că putem să extragem cel puțin o idee de la fiecare, că putem să ne înțelepțim, că cititul cu noțite sau pregătiți de noțițe e mai util decât cititul doar așa, fără un scop. Regăsiți în recenziile ei conspecte și concluzii din cărți utile pentru dezvoltatea personală și profesională pe site, în edițiile cu format nou.

“În această iarnă, am descoperit cât de benefic este să învăț despre mindfulness și gestionarea stresului. Am folosit aplicația Headspace, care m-a ajutat să învăț tehnici de meditație, iar cartea „The Miracle of Mindfulness” de Thich Nhat Hanh mi-a oferit o înțelegere mai profundă a acestor practici. În plus, am început să explorez istoria și cultura prin cursurile de pe Khan Academy, aplicație pe care o recomand cu căldură. Lecțiile video și articolele despre arta și cultura diverselor epoci sunt fascinante.

O carte care m-a impresionat este „Sapiens: A Brief History of Humankind” de Yuval Noah Harari, care oferă o perspectivă captivantă asupra evoluției umane. Aceste resurse m-au ajutat să mă dezvolt și să învăț lucruri noi în această perioadă. Sfatul meu este să fiți cat mai curioși în acest an și deschiși la învățare continuă; să explorați noi subiecte și experiențe, deoarece fiecare zi vă oferă oportunități de creștere personală.”

De la Miruna de învățăm iarna aceasta?

Filmele sunt de primit, de înțeles, de gândit la. Pe noi ne impresionează de fiecare dată când ne descrie câte un film, ne prezintă ce putem învăța din el și cum ne putem regăsi în el sau cum putem empatiza mai ușor cu cei care trec prin experiențele regizate acolo. Găsiți în articolele ei diverse recomandări gata gândite și explicate, unde puteți să învățați de la ea sau să vă comparați perspetiva cu a ei.

De la Claudia ce învățăm iarna aceasta?

Învățăm că psihologia din articole poate să fie transcrisă în cuvinte simple, din care să înțeleagă fiecare ce reușește. Ea a scris multe articole baate pe cercetări și ne explică informal ce a studiat independent.

p.s. fetele nu au vrut să completeze cu ce învață în afara revistei și de aceea partea lor este cu ce apreciez sau observ la ele că fac foarte bine din educație

autor: Doris Pop