Ce mai folosesc oamenii să adoarmă? 

Un grup de cercetători au întrebat oamenii ce strategii folosesc să adoarmă și răspunsurile nu au dezamăgit: numără oi, folosesc controlul gândurilor, exerciții de respirație, exerciții de relaxare, cititul unei cărți, ridicatul din par și așteptatul să apară natural somnul, ascultarea de muzică, ascultarea unui podcast, folosirea telefonului și alte metode.

Nici una dintre metode nu a fost comună la majoritatea celor întrebați, demonstrând varietatea de preferințe pe care la putem avea pentru a ne ajuta să adormim.

În articolul din 2009 găsim câteva informații suplimentare utile despre somnul copiilor, bebelușii care dormeau și în timpul zilei, adormeau în general mai lent, iar cei care aveau o activitate mai intensă și frecventă pe parcursul zilei, adormeau mai rapid. Aceste rezultate confirmă nevoia de activitate fizică și activare pe parcursul zilei pentru a adormi mai rapid.

Vedeți mai jos și tabelul în care ne este explicat ce predicții au fost semnificative, și cu ce valori.

Dacă vreți să citiți mai mult: 

Bjorvatn, B., Waage, S., & Saxvig, I. W. (2023). Do people use methods or tricks to fall asleep? A comparison between people with and without chronic insomnia. Journal of sleep research32(2), e13763.

Nixon, G. M., Thompson, J. M., Han, D. Y., Becroft, D. M., Clark, P. M., Robinson, E., … & Mitchell, E. A. (2009). Falling asleep: the determinants of sleep latency. Archives of disease in childhood94(9), 686-689.

Cum să citești fără să cheltui o tonă de bani

Au apărut întrebări după ce am postat că am reușit să citesc 800 de cărți în 2024. Am scris articolul pentru a vă răspunde și celor care ați întrebat și celor care nu știați că ați dori să știti.

Deci un fel de tips and tricks pentru a găsi cărți ieftine sau gratuite:

  • căutați cărți care sunt oferite de autori gratuit! nu de portaluri care le piratează
  • anticariatele fac mereu soldari de prețuri sau lichidare de stoc fiindcă primesc tot mai multe cărți din import
  • site-uri unde să găsiți bundle-uri (seturi) de cărți la un preț redus pentru că le cumpărați mai multe la o plată
  • Amazon stuff your Kindle day
  • audible – dacă vreți să le ascultați
    • goodreads și eu și mulți cititori suntem de acord că dacă preferași să fie citită pentru voi, nu să o citiți voi, e tot citită că scopul este să cunoșteți, înțelegeți, rămâneți cu idee după ce ați citit, sau în acest fel, ascultat cartea
  • podcasturi care citesc din cărți
  • rezumate de cărți unde costă de obicei o sumă modică să aflați esența din cărți (economisiți și timp)
  • abonamente de lectură cum sunt scribd, everand, etc
  • fundații religioase care oferă acces la biliotecile lor
  • abonamente la bibliotecile locale

Și lista de dezavantaje pentru tranparență:

  • nu veți găsi tot ce vă place la preț convenabil
  • dacă acceptați să citiți în funcție de preț, multe nu sunt în interesul principal
    • dar! formați curltură generală care poate să fie utilă în unele contexte sau vă ajută să creșteți toleranța la informații care nu sunt egoist valabile pentru plăcerea de a citi
  • aveți de consumat mai mult timp și atenție voluntară ca să le găsiți
  • unele cărți ieftine sunt cu adevărat dezamagitoare, altele sunt perle reale ascunde sub prețul de zero bani
  • aveți de căutat constant deoarece cele care vin ușor și cu reclame sunt de obicei cu preț mai ridicat (costa pentru cei care le distribuie spă ajungă la voi prin reclame)

Lista de avantaje pe care sunteți liberi să o dezvoltați după ce vă interesează:

  • cititi, dezvoltați cunoștințe noi, vă lărgiți orizontul
  • este o activitate utilă și ieftină
  • dacă este pentru copii, îi invățati un mod de coping mai benefic decât drogurile sau riscurile necalculate
  • vă îndepliniți obiectivul cu buget avantajos

autor: Doris Pop

Impresia economiei de timp din secolul post informației

Avem, cum spune și titlul, impresia că avem mai mult timp, folosind tehnologiile moderne. Aceste inovații menite, teoretic să ne reducă din timpul acordat unor probleme, ne oferă mai multe oportunități de consum de timp.

Smartphone-ul, de exemplu, este un mall mobil, unde putem să pierdem mai multe ore din zi decât într-un mall real și deci, să nu economisim de fapt timp. Aș completa remarca autoarei cu faptul că uneori comanda online de pe telefon poate să chiar economisească timp, dacă nu descoperi mii alte opțiuni față de cele pe care le aveai înainte de a cumpăra de pe telefon.

Un alt mod în care social media ne-ar putea influența, propune autoarea, prin simplul fapt că fiind animale sociale, ne dorim să copiem pe alții, instinctiv, deci ne putem lăsa influențați de ce vedem pe internet așa cum ne putem lăsa influențați de ritmul rapid dintr-un oraș aglomerat.

Un remediu menționat ăn carte este conectarea, cu ceilalți, cu cei dragi. Să fim activi, să observăm, să continuăm să învățam și să oferim sunt surse mai sigure de fericire și eficiență decât iluzia câștigării de timp din social media.

autor: Doris Pop

ref Blyth, C. (2018). Enjoy Time: Stop Rushing. Get More Done. Quarto Publishing Group USA.

Citim ieftin, dar de valoare

Se poate! Să găsim metode din a ne bucura de privilegiul de a citi minți luminate și nu numai, la prețuri pentru fiecare buget.

Deja știm despre anticariate, care ne oferă în epoca modernă ocazia de răsfoi cărțile înainte de a le cumpăra și a le duce acasă, dar și de a răsfoi paginile online cu cataloage de cărți pe care le oferă înainte de a cumpăra și a găsi comori.

Sunt variantele de cărți digitale, care costă mai puțin decât cele printate, cărțile audio (pe amazon și alte platforme) care pot să fie ieftine sau gratuite, chiar și kindle books, amazon books and alte platforme care ne ajută să citim și să ne cultivăm mintea fără a plăti mai mult decât ne-am permite.

Amazon ebooks oferă în engleză și alte limbi de circulație internațională multe cărți din care să putem alege, gratuite sau la un dolar, un euro, un pound, etc.

Platformele de streaming de filme au concurență prin cele de biblioteci virtuale accesibile la un abonament anual sau lunar.

Un astfel de exemplu este Scribd care oferă o gamă variată de cărți, chiar dacă nu pe toate care apar noi (au și ei un buget, ca noi) și se adaugă periodic noi cărți care pot să fie consultate. Din ce am răsfoit digital până acum la ei, se descurcă destul de bine la a oferi opere clasice, manuale și ghiduri utile și noutăți literare.

Spot la citit inteligent!

autor: Doris Pop

Freelancing-ul, o modalitate tot mai frecventă de a realiza venituri

Pe piața muncii au avut loc numeroase schimbări laborale și organizaționale. Dacă în trecut erau mai frecvente locurile de muncă clasice și tradiționale de tipul angajator- angajat, cu un contract de muncă aferent și cu contribuțiile necesare la stat, acum în ultimii ani a devenit foarte frecvent conceptul de freelancer. Ca și definiție, un freelancer este o persoană care lucrează independent, fără un contract cu un angajator (Süß & Becker, 2013).

Un studiu de al lui Tams & Arthur, (2010) menționează că în trecut, freelancerii erau văzuți ca și ”muncitorii fără limite”. Această denumire se datorează faptului că aceștia de obicei nu au limite în a avea un job, de cele mai multe ori jobul se poate face din orice parte a lumii. Se necesită de cele mai multe ori doar un laptop cu conexiune bună la internet, poate fi și într-o cafenea, cameră web în unele activități și un cont bancar în care sa fii plătit (Kazi, Yussof et al. 2014).

Câteva exemple de poziții de freelancer sunt: medici, programatori IT, fermieri, influenceri, network marketing, creator de conținut, persoane care monetizeaza din propriul vlog,blog, designeri grafici, translatori,copywriters, e-commerce etc. Zwan si Hessels (2020) au descoperit într-un studiu că deși aceștia nu au un venit fix în fiecare lună, și poate nu au nicio activitatea fixă, proiectele putând varia de la un an la altul, cu toate acestea au avut scoruri destul de mari la categoria de satisfacție a vieții, rezultate asemănătoare la cei angajați cu contract. Cel mai surprinzătoare rezultate au fost la categoriile de timp liber și satisfacție a muncii. Aici au avut scoruri semnificativ mai mari decât cei angajați.

Printre avantajele acestei activități/job se numără:
-posibilitatea de a munci de oriunde
-posibilitatea de a-și stabili singuri propriul program
-nu se necesită nicio certificare sau diplomă pentru a fi freelancer, doar studiile în
domeniul respectiv (Miller 2020).
-obținerea unor venituri mai ridicate decât angajatul clasic
-stimă de sine mai ridicată, având experiența faptului de a fi ”propriul șef”

Bineînțeles că orice aspect sau etapă a vieții aleasă de noi vine la pachet și cu câteva părți nu așa de benefice și cu riscuri. Printre riscurile acestei activități se numără:
-dificultatea de a încadra activitatea la o ocupație specifică
-uneori veniturile pot depinde de factori externi cum ar fi clima, locație, sezon (în special cele din turism)
-trebuie să aloce singuri o parte din venit către contribuțiile la stat: asigurare de sănătate, fonduri de venituri la bătrânețe, impozit pe venit etc
-dificultăți ulterioare la angajarea pe modelul clasic, datorită supracalificării

surse:
Süß, S., & Becker, J. (2013). Competences as the foundation of employability: a qualitative study of German freelancers. Personnel Review, 42(2), 223-240.

Tams, S., & Arthur, M. B. (2010). New directions for boundaryless careers: Agency and interdependence in a changing world. Journal of Organizational Behavior, 31(5), 629-646.

Kazi, A. G., Yusoff, R. M., Khan, A., & Kazi, S. (2014). The freelancer: A conceptual review. Sains Humanika, 2(3) van der Zwan, P., Hessels, J., & Burger, M. (2020). Happy free willies? Investigating the relationship between freelancing and subjective well-being. Small Business Economics, 55, 475-491.

Miller, P. (2020). Freelance workers—experiencing a career outside an organization. Qualitative Sociology Review, 16(4), 90-104.

autor: Claudia Bera

Ghid pentru îmbunătățire pentru 30 de zile

Renunță la aceste obiceiuri

  1. Amânarea.
  2. Limbaj negativist.
  3. Privit tv mai mult decât e necesar.
  4. Bârfa.

Dezvoltă aceste obiceiuri.

  1. Să ai o înfățișare îngrijită.
  2. Planificarea listei de făcut pentru fiecare zi.
  3. Oferirea de vorbe bune și complimente.

Obiceiuri pentru acasă

  1. Aprecierea aspectelor care par neînsemnate.
  2. Activități săptămânale pentru întreaga familie.
  3. O oră pe zi dedicată familiei.

Dezvoltarea personală.

  1. Lectura de specialitate pentru carieră de măcar două ore pe săptămână.
  2. Articole și videouri de dezvoltare independentă.
  3. Prieteni noi.
  4. Timp de liniște pentru a sta cu emoțiile și gândurile.

Dacă ai zile în care îți este mai greu să te mobilizezi, amintește-ți care este obiectivul final și că poți să faci o pauză să te odihnești, fără a exagera și apoi să continui mâine.

referință Crush Mom Guilt: Transform Your Life from Crappy to Happy and Ignite Your Inner Greatnes, by Trina O’Brien

autor: Doris Pop

5 motive pentru care te sabotezi

  1. Auto deprecierea, ai impresia că nu poți sau că nu ai resursele necesare, că nu este momentul potrivit, etc.
  2. Te simți confortabil unde ești și nu vrei să evoluezi de acolo.
  3. Ai impresia că nu ai putea concura cu alții care vor același lucru.
  4. Depinzi de ce vor părinții sau alții de la tine.
  5. Ai impresia că nu vei putea să îți îngrijești sau susții familia, dacă începi să faci ce vrei.

5 motive pentru care să nu crezi acele gânduri de sabotaj.

  1. Ai voie și meriți să încerci o viață mai bun și tu să fii mai bun.
  2. Riscul de a evolua este mai recompensant decât confortul.
  3. Este loc sub soare pentru toți.
  4. Esți, la fel ca toți ceilalți, un om cu voință proprie și posibilitatea de a alege.
  5. Cu înțelepciune și calcularea riscurilor, ai putea preveni o situație în care să nu ai resursele necesare pentru familie.

referință: Schwartz, D. (2015). The magic of thinking big. Simon and Schuster.

autor: Doris Pop

Un model de plan pe 10 ani

Muncă:

1. Ce nivel de salarizare vrei?

2. Ce nivel de responsabilitate cauți?

3. Câtă autoritate vrei să ai?

4. Ce statut social vreau de la cariera mea?

Acasă

1. Ce fel de standard de viață vreau să aibă familia mea sau eu?

2. Ce fel de casă vrei să ai?

3. Ce fel de vacanțe vrei să faci?

4. Ce suport financiar vrei să le oferi copiilor tăi în prima parte a tinereții?

Social:

1. Ce fel de prieteni vrei să ai?

2. Căror grupuri vrei să te alături?

3. Ai vrea o poziție de lider de grup?

4. Ce cauze sociale te sensibilizează și ai vrea să ajuți?

referință: Schwartz, D. (2015). The magic of thinking big. Simon and Schuster.

autor: Doris Pop

Tipuri de bugete și trenduri 

În plicuri, fiecare plic conținând sumele lunare sau săptămânale pentru o categorie de nevoie: taxe, chirie, mâncare, haine, mașină, rate, animale de companie, copii (aici pot intervenii mai multe categorii) etc.

În conturi, la fel ca pentru plicuri, dar find eficiente conturile mai puține, categoriile tind să fie mai generale, mâncare, casă, vacanțe, mașină, copii, etc.

Pe foaie/excel, banii sunt ținuți în același cont, dar bugetul este evidențiat, monitorizat și updatat pe parcurs în foaie sau digital, în excel.

Hibrid, o parte din categorii sunt acoperite de conturi, iar altele de sume cash în plicuri. Un exemplu recent întâlnit este al unei familii care folosește bani numerar pentru a cumpăra mâncare din supermarket, dar folosește conturi cu plăti automate pentru a achita abonamentele pentru școală, activități extrașcolare și sporturi pentru copii. Desigur, evidența o țin pentru ambele tipuri de bugete împreună, pentru coerență, dar le împart în funcție de nevoie.

autor: Doris Pop

Economisirea banilor 101 II 

Antecedente și consecințe pentru a te menține în comportamentul ales

Ce ne ajută să economisim banii, știind că nu suntem programați să funcționăm pentru viitor, ci pentru prezent și recompense imediate?

Antecedentele. Ce sunt acestea? Sunt stimuli care apar înainte de comportament, acești stimuli putând să fie intrarea veniturilor în cont, alegerea împlinirii unei dorințe (o excursie, o mașină, un laptop, etc), observarea unui om care strânge bani și e mai fericit, un prieten care ne propune să economisim pentru a ne bucura de bani mai încolo, realizarea faptului să trăim de pe o zi pe alta sau de la un salar la altul, etc.

Cum putem să folosim aceste antecedente pentru a ne ajuta să punem bani de o parte pentru zile mai negre sau pentru momentul în care apar promoțiile la ce ne dorim să achiziționăm? Folosim motivația din moment pentru a ne decide cum vrem să economisim?

  • ce sumă putem pune lunar/periodic deoparte?
  • unde vom depune banii? sub saltea, într-un cont, într-un fond de investiții, într-o firmă, într-un depozit, într-un fond de pensii, etc
  • cum ne vom asigura că vom face depunerea? plăți programate, o persoană de încredere care face același lucru și cu care ne putem verifica reciproc, un memento pe telefon și alte metode care știm că ne ajută
  • cum ne setăm obiectul? ne facem o listă cu toate posibilele obiective și dorințe, apoi ne alegem care este cea mai importantă/urgentă și prioritizăm
  • ajută să pornim cu obiective mici, cum sunt adunarea de bani pentru o haină de designer (100-300 euro), un gadget mic (ceas digital sau o camera, un telefon mai bun, 200-700 euro), un covor mai colorat sau nou (100-300 euro), o utilitară pentru bucătărie, grădină sau casă care ne face viața mai ușoară (50-250 euro)

Consecințele. Acum că știm cum să ne setăm antecedentele, la ce ne ajută consecințele. Consecințele sunt după cum ai intuit, ce urmează ca efect al acțiunii noastre. În cazul de față principala consecință este că vom avea la dispoziție o sumă mai mare de bani care să ne permită să facem ce vrem cu ea sau să ne salvăm într-o situație de urgență.

Dintre alte consecințe putem alege ce ni se potrivește, ce știm că ne ajută: fie că evităm o urgență, un faliment, fie că ne recompensăm pentru o depunere de bani în depozit cu ce ne place, ne alegem ce știm că funcționează pentru propria persoană. Nu există rețete universale, doar ingrediente pe care le combinăm în așa fel încât să ne ajutăm spre progres.

autor: Doris Pop