Factori care determină starea de flux

Ce este fluxul: o stare de concentrare în care ne desfășurăm activitatea cu ușurință, ne deconectăm de la context și ne putem face activitatea într-un mod care se simte ca un val sau ca un flux, ca și cum competența și starea ne permit să lucrăm continuu, cu efort susținut care nu pare sau nu se simte ca fiind un efort.

Csikszentmihalyi este propunătorul teoriei și a identificat factori care indică starea de flux:

1. Obiective clare care definesc succesul.

2. Feedback direct şi imediat, astfel încât să te poţi adapta din mers.

3. Un echilibru permanent între nivelul tău de calificare şi provocarea căreia trebuie să-i faci faţă.1 38 / Ecuaţiile emoţionale

4. Capacitatea de a te concentra exclusiv pe acea activitate până reuşeşti să o duci la bun sfârşit.

5. Faptul că uiţi de tine atunci când acţionezi în deplină cunoştinţă de cauză. Asta poate însemna că uiţi chiar şi de nevoile fizice.

6. Adesea, pierzi noţiunea timpului când eşti prins cu treaba.

7. Sentimentul că eşti stăpân pe situaţie.

8. Nu simţi nici un efort, pentru că ceea ce faci îţi aduce în sine multă satisfacţie.

autor: Doris Pop

referință:

Conley, C. (2012). Emotional equations: Simple truths for creating happiness+ success. Simon and Schuster.

Cărți pentru copii în limba română și engleză

Pe lângă lansările de cărți din anii recenți, am avut plăcerea să citesc cărți pentru copii pe voxa, unde am ales dintre multele titluri, câteva care mi-au plăcut destul de mult încât să vreau să povestesc lumii despre ele.

Prima mențiune care m-a surpins, Doris the Singing cow, da, Doris, o vacă care cântă. Relatable, ce să zic. Cartea este drăguță, amuzantă, sau mai degrabă distractivă, și potrivită pentru o lectură de seară.

Marea carte despre emoții este recomandată și copiilor și adulților, de fapt orice care despre emoții pentru copii, se potrivește și adulților interesați de ele. Aceasta în particular mi-a plăcut pentru grafica folosită, care ajută la a face mai atractiv subiectul pentru copii și părinți.

Seria de cărți cu norișorul roz este superbă, poveștile sunt destul de lungi, deci pentru cei mici mici, e nevoie să le citească părinții, dar sunt povestioare cu punct culminant și tâlc și cea mai faină mi s-a părut cea în care norișorului îi era teamă de întuneric și a învățat de la copilașul care citea că a învățat din cărți de există întuneric și cum să nu îi mai fie frică de el.

Am tot văzut reclame cu cartea Țup, de fapt cu cărțile, că este și aceasta o serie. Ca orice om matur și cu interese de adult mi-am dorit să o citesc și nu știam cum să o motivez pe lista de cumpărături, dar cititnd-o pe voxa, măcar pe una dintre ele, am avut ocazia să descopăr că nu doar reclama a fost de carte, ci și cartea de reclamă. Scrise fain, cu stil, destul de simplu și desenele sunt suberbe, atât de superbe că m-au distras de la poveste.

autor: Doris Pop

De ce să ne intereseze educația?

Care sunt beneficiile evidente ale educației? Cam multe, printre care dezvoltarea gândirii, evitarea de a fi influențați spre erori, discernământ, decizii mai informate, conversații utile și elevate.

Dar care sunt cele ascunse? Pofta vine mâncand, deci vom dori să înțelegem tot mai multe despre lumea în care trăim. Disciplina pe care o dezvoltăm și perepsetivele diferite pe care le știm după ce le-am învățat.

Ni se deschid noi orizonturi culturale și putem să apreciem culturi diferite.

Aș continua, dar știm că fiecare în educația lui găsește beneficii diferite.

Are și uneel efecte mai nedorite, cum ar fii să nu te mai impresioneze orice informație nouă și să identifici mai ușor știrile false.

autor: Doris Pop

Exercițiul amintirilor iertate

• Închide ochii și amintește-ți oamenii care te-au rănit sau te-au provocat.

• Vorbește cu fiecare în parte. Când sunteți față-n față, spune fiecăruia: „Te las să fii așa cum ești și astfel las partea din mine care este ca tine să se vindece“.

• Inspiră adânc și apoi expiră.

• De fiecare dată când vorbești cu unul dintre acești oameni, lasă-i pe cei care te-au rănit să fie așa cum sunt — nu este nevoie să le transmiți ură, să le dorești durere și nici să simți iubire.

• Eliberează-te complet de orice.

• Predă-te complet golului din tine.

• Lasă-te să fii critic cu tine însuți.

• Lasă lumea să fie așa cum este și să facă ce vrea prin intermediul tău.

• Lasă totul din viața ta să fie așa cum este.

• Lasă-te să fii așa cum ești.

• Lasă totul să fie așa cum este.

  • Lasă trecutul tău să fie așa cum a fost.• Lasă-ți deciziile trecute să fie așa cum au fost.

• Lasă lumea să fie așa cum este.

Însăși dorința de a lăsa frica să existe înseamnă că nu încercăm să ne schimbăm. Asta înseamnă vindecare. A-ți lăsa frica să existe înseamnă că ești în contact direct cu frica și durerea ta pe măsură ce ele se desfășoară în tine, iar asta presupune mult curaj.

autor: Doris Pop

referință: David Hawkins, Harta Conștiinței

Exercițiu cu amintire dureroasă emoțional

Închide ochii.

Mergi înapoi în timp și gândește-te la o situație dureroasă din trecut.

Amintește-ți ce s-a întâmplat.

Cu cât timp în urmă s-a petrecut această situație?

Ce vârstă aveai?

Încearcă să îți amintești cât mai multe lucruri despre fiecare persoană implicată.

Fă o pauză.Reflectă profund asupra efectelor pe care acele experiențe le-au avut asupra ta, fără să le judeci sau să fugi de ele.

Observă-ți corpul pentru a simți orice durere din orice parte a corpului care păstrează amintirea acestui trecut.

Observă temerile pe care le-ai păstrat.

Ce concluzii ai tras sau ce decizii ai luat în ceea ce te privește ca urmare a acestei situații?

Credeai că era ceva în neregulă cu tine?

Credeai că nu meriți să fii iubit?

Ce presupuneri ai făcut în legătură cu tine?

Ce impact au acele concluzii și presupuneri asupra vieții tale de astăzi?

referință: David Hawkins, Harta Conștiinței

autor: Doris Pop

Listă de emoții

agitat

alarmat

ambivalent

şovăitor

temător

ruşinat

umilit

tiranizat

împovărat

precaut

frământat de sentimente

contradictorii

derutat

controlat

culpabil

izolat

înjosit

demoralizat

disperat

descurajat

devastat

dezamăgit

scos din calcul

dezgustat

distant

abătut

vlăguit

nervos

înfuriat

exasperat

exploatat

expus

penibil

frustrat

circumspect

vinovat

neajutorat

ezitant

îngrozit

îngenuncheat

incompetent

indignat

neghiob

în nesiguranţă

neînsemnat

intimidat

deranjat

gelos

irascibil

ignorat

părăsit

singur

atins în amorul propriu

prost tratat

neînţeles

scârbit

neglijat

năpăstuit

obsedat

trecut cu vederea

copleşit

pesimist

nedreptăţit

presat

provocat

lezat

reticent

respins

resemnat

îndărătnic

neîmpăcat

călcat în picioare

clocotind de furie

făcut de ruşine

şocat

superior

ros de regrete

blocat

suspicios

trist până la lacrimi

ameninţat

timid

obosit

scos din priză

nehotărât

nedorit

nepoftit

folosit

vulnerabil

neîncrezător

rănit

lista am găsit-o scrisă frumos în termeni românești, în cartea Agresivitatea pasivă, Autori Tim Murphy și Loriann Hoff Oberlin, varianta tradusă de Smaranda Nistor, 2007, Editura For You

autor: Doris Pop

Ce stil de lucru aveți?

Un test simplu și cochet găsit într-o lectură, care să vă amuze și poate să vă ajute să vă identificați din detaliile despre propriul stil de lucru, de pe urma întrebărilor.

Completaţi chestionarul de mai jos, pentru a vă cunoaşte mai bine stilul de lucru şi de comportament la serviciu sau în sala de clasă, folosind scala de calificative indicată la început:

  • 1 nu mă caracterizează
  • 2 mă caracterizează doar foarte puţin
  • 3 mă caracterizează oarecum
  • 4 mă caracterizează întru totul

1 . Mă deranjează când mi se cer diverse lucruri la serviciu sau la şcoală.

2. Prefer să muncesc aşa cum ştiu eu, ca să duc până la capăt o sarcină, chiar dacă durează mai mult.

3. Prefer să-mi ţin sentimentele pentru mine.

4. Îmi convine ce îndatoriri de muncă am şi nu caut să le sporesc.

5. Majoritatea oamenilor par să tolereze conflictul mai bine decât mine.

6. Observaţiile critice mă deranjează.

7. Atunci când mi se cere să fac un lucru care nu-mi place, nu-mi bat capul, fiindcă rugămintea poate fi dată uitării.

8. Ce contează e să pari că ai succes.

9. Aş vrea să pot schimba unele lucruri, dar sunt în stare şi să trăiesc cu ele aşa cum sunt.

lO.Nu trebuie să las să se vadă când mi-e necaz sau m-am înfuriat.

1 1 .Atunci când discuţi despre ce nu-ţi convine se creează mai multe probleme decât soluţii.

12.Sunt sceptic în privinţa unor noi însărcinări şi planuri, dacă n-am participat şi eu la definirea lor.

13.Am simţit şi înainte aceleaşi preocupări/ dezamăgiri, în situaţii asemănătoare.

14.Dacă ştiu că mi se vor face observaţii care s-ar putea să nu-mi convină, prefer să lipsesc în ziua respectivă.

15.Dacă sunt lăsat 5-0 fac singur îmi pot face treaba mai bine.

16.Nu poţi avea încredere în cei de la serviciu/şcoală.Cum facem faţă mâniei latente la serviciu şi . . .

I7.Mă simt foarte bine, ştiind lucruri pe care alţii nu le ştiu şi având astfel un avantaj în faţa lor.

18.Atunci când nu sunt de acord, mi se pare mai eficient să recurg la sarcasm, decât să-mi spun părerea direct.

I9.Aş vrea să mă simt mai sigur pe mine şi în privinţa abilităţilor şi a aptitudinilor mele.

20. În majoritatea timpului, îmi vine greu să le spun celorlalţi ce decizii am luat.

21 .Când există ceva care impune măsuri urgente, mă simt incomodat şi supus unei presiuni.

22.Atunci când apar şefi/profesori nou angajaţi, simt nevoia să fiu foarte prudent.

23.Când cineva nu-şi face bine treaba, prefer să nu zic nimic; la să-I să dea singur cu capul de pragul de sus.

24. Dacă am făcut o greşeală, categoric nu vreau s-o discut cu şeful/profesorul meu.

25.Atunci când cineva stă de vorbă cu mine despre cum să-mi fac treaba mai bine nu mă simt în largul meu.

Faceţi socoteala punctelor adunate şi comparaţi-vă scorul cu interpretarea de mai jos.

Un scor Între 25 şi 34 de puncte. A veţi un stil foarte direct, caracterizat prin exprimare deschisă, adaptabilitate şi disponibilitate către noi provocări. E puţin probabil să ascundeţi prea multe lucruri şi nu vă este teamă să abordaţi problemele într-o manieră productivă. Un scor Între 34 şi 62 de puncte. A veţi un stil oarecum direct, dar în unele cazuri s-ar putea să vă feriţi de confruntare sau să vă simţiţi încurcat. Fiţi conştient de acest lucru, pentru că se ajunge la rezultate mult mai1 3 4 Dr. Tim Murphy şi Loriann Hoff Oberlin bune atunci când rămâi deschis la schimbare şi eşti dispus să te adaptezi.

Un scor între 63 şi 81 de puncte. Aveţi un stil oarecum indirect. Ideea de confruntare vă stânjeneşte. Dacă vi se pare că vă caracterizează această afirmaţie, poate ar fi bine să staţi de vorbă cu cineva în care aveţi încredere şi care vă poate da o părere sinceră.

Un scor între 82 şi 100 de puncte. A veţi un stil foarte ocolit. Chiar dacă vi se pare că pentru dumneavoastră e bine şi aşa, probabil aţi reprimat unele frustrări de-a lungul timpului, fiindcă evitaţi în mod voit oameni, situaţii şi chiar provocări ambiţioase de pe urma cărora s-ar putea să aveţi de câştigat. Nu refuzaţi mâna de ajutor care vă poate stimula asertivitatea şi încrederea în forţele proprii.

carte: Agresivitatea pasivă, Tim Murphy și Loriann Hoff Oberlin, 2007, Editura Trei

autor: Doris Pop

E de ajuns doar astăzi…

Cum ai considera că se schimbă modul în care privești prezentul, dacă ai realiza că este de ajuns să faci azi alegeri bune, iar mâine, să fie un alt azi, în care să decizi ce vrei să faci pentru viitorul tău?

Ei bine, doar astăzi e de ajuns dacă te concentrezi pe ce dorești să rezolvi, să te bucuri și repeți în fiecare zi, doar azi …

carte: Ziua de astăzi contează, 2020, John Maxwell

autor: Doris Pop

Ai și tu angajamente ascunse?

Un trend actual în coaching și consiliere ne aduce în atenție un concept de angajament ascuns.

Ce este acesta? Un fel de determinare, motiv și aspirație de care nu suntem conștienți, dar care concurează cu angajamentele noastre observabile.

De exemplu, ne asumam angajamentul de a alerga zilnic, dar contatăm că în fiecare zi parcă am lupta cu voința noastră și ne împotrivim. De ce? Avem un anagajament ascund de a rămâne confortabili, de a ne știi în siguranță, etc.

Nu suntem leneși, dacă nu dorim să alergăm, deși ne-am propus, ci nu ne-am dat seama că aveam un alt angajament ascuns, de care nu eram neapărat conștienți.

” Dezvăluirea angajamentelor ascunse care ne împiedică să ne îndeplinim obiectivele, reprezintă etapa critică pe care trebuie s-o depăşim, dacă dorim să ne schimbăm vieţile. “

“Pentru a găsi angajamentele ascunse, scrieţi pe hârtie un obiectiv sau o dorinţă pe care n-aţi putut s-o îndepliniţi. Apoi, faceţi o listă cu toate acţiunile pe care le-aţi iniţiat sau nu în ultimul an, şi care au fost exact contrare îndeplinirii acestui obiectiv. Acum luaţi lista şi gândiţi-vă că alegerile care v-au îndepărtat de la scopul dorit, sau care nu v-au apropiat de acesta, sunt o expresie a unui angajament mai profund, cel primar. Apoi, închideţi ochii şi puneţi-vă întrebarea: „La ce angajament se referă aceste alegeri?” Acolo veţi găsi angajamentul vostru ascuns.”

carte: Debbie Ford, 2004, Intrebările potrivite, Editura For You

autor: Doris Pop

Harta de perspectivă

fragment din carte, deoarece explică prea simplu și clar ca să mă amestec în ce am citit:

“Vă puteţi imagina cum ar fi să plecaţi la drum într-o călătorie de douăzeci de ani, fără să ştiţi unde vreţi s-ajungeţi? Cum ar fi să vă urcaţi în fiecare zi în maşină şi să mergeţi pe drumul care vi s-ar părea mai interesant în acel moment? Credeţi că acest lucru v-ar da aripi? Consideraţi că „Destinaţie necunoscută” este un itinerar care v-ar face să săriţi în fiecare dimineaţă din pat şi că aceasta ar putea deveni cea mai înaltă expresie posibilă a vieţii voastre? Dacă da, atunci nu mai citiţi în continuare.

Dacă, totuşi, credeţi că veţi fi copleşit de anxietate, frustrare sau plictiseală după câteva zile, luni, sau ani de hoinărit aiurea prin lume, lăsând viitorul în voia şansei, atunci vă invit să vă opriţi chiar acum şi să elaboraţi o hartă rutieră care să vă conducă spre destinaţia visurilor voastre.

Dacă avem o perspectivă, obiective şi ţeluri, atunci acest lucru ne ajută în procesul de luare a deciziilor. Dorinţele noastre cele mai adânci provin din sufletul nostru şi ele ne inspiră să evoluăm spre ceea ce suntem destinaţi să devenim, ţelurile noastre indică drumurile pe care trebuie să le străbatem. Totuşi, dacă nu suntem hotărâţi în ceea ce priveşte destinaţia, putem fi deturnaţi cu uşurinţă. Cu cât hoinărim mai mult fără scop sau direcţie cu atât devenim mai rătăciţi şi mai confuzi.

Dacă aţi pleca într-o călătorie prin ţară, aţi pleca fără o hartă rutieră? Sau aţi consulta o singură dată harta şi apoi aţi uita de ea? Dacă aţi face astfel, s-ar putea să nu ajungeţi niciodată la destinaţie. Dacă aţi dori cu orice preţ să ajungeţi la destinaţie, în cel mai scurt timp posibil, atunci aţi studia cu atenţie harta, planificându-vă traseul în fiecare zi. Şi dacă v-aţi rătăcit la un moment dat, nu vă opriţi şi nu vă pierdeţi cinci ani din viaţă drept pedeapsă. Trageţi pe dreapta, consultaţi harta şi reveniţi la drumul corect.

Cel mai important lucru pe care-l puteţi face zilnic, este să vă consultaţi harta de perspectivă. Aceasta reprezintă părerea voastră despre cum ar trebui să vi se desfăşoare viaţa. Vă arată încotro trebuie să mergeţi. Fără perspectivă e uşor să cazi pradă pasiunilor de moment şi capriciilor date de comportamentele obişnuite din trecut. Chiar dacă începeţi călătoria, stabilindu-vă obiective de mică amploare, în diferite sectoare ale vieţii, cel puţin veţi şti în ce direcţie să vă îndreptaţi. Trebuie să vă reevaluaţi obiectivele, imaginea pe care o aveţi despre viitor şi vise, pentru a putea stabili un pună de referinţă fix, punctul cardinal nord, care să vă ajute să navigaţi şi să hotărâţi paşii pe care să-i faceţi pentru a vă materializa visele.

Imaginea voastră de perspectivă asupra viitorului acţionează ca un pună de referinţă. Astfel, este esenţial ca, în fiecare zi, să vă faceţi timp pentru a vă concentra asupra imaginii şi să conştientizaţi obiectivele. Acest proces poate fi foarte simplu. Când vă treziţi dimineaţa, înainte de a începe activităţile zilnice, faceţi următoarele:

  • Petreceţi un timp în tăcere şi meditaţie şi acceptaţi faptul că puteţi avea tot ce vă doriţi.
  • Declaraţi că este normal să vă împliniţi toate dorinţele inimii.
  • Amintiţi-vă direcţia în care doriţi să mergeţi, motivul pentru care vreţi să ajungeţi acolo şi ce vă va aştepta când veţi ajunge. Imaginaţi-vă cum vă veţi simţi, cum veţi arăta şi cum îi veţi ajuta şi pe ceilalţi, odată ce vi se vor împlini visele.
  • Gândiţi-vă la toate ocaziile pe care le veţi avea în ziua care de-abia începe, pentru a face alegeri care să vă ajute în procesul de a atinge ţelurile propuse şi de a vă materializa visele.

Această practică zilnică vă va inspira să faceţi alegerile cele mai potrivite. Imaginile vor fi proaspete în minte şi veţi şti cu claritate ce vă doriţi. Apoi, tot ce aveţi de făcut este să puneţi întrebările Potrivite şi, fără nici un efort, veţi şti ce decizii să luaţi.

Atunci când aveţi harta de perspectivă în faţă, dorinţele pasagere se vor pierde, în faţa angajamentelor pe termen lung. Dacă vă concentraţi, cu claritate şi cu intenţie, asupra a ceea ce doriţi, veţi putea sta ferm pe poziţie şi lua decizii care să vă îmbunătăţească viaţa, atunci când veţi fi la răscruce de drumuri. Indiferent dacă este vorba de carieră, de sănătate, de relaţii interumane, de eliberarea de dependenţe, sau de actul de a fi un părinte mai bun, trebuie să vă raportaţi la imaginea de perspectivă pe care aţi stabilit-o. Dacă menţineţi o imagine clară a ceea ce doriţi, puteţi determina dacă acţiunea respectivă vă va sprijini în atingerea ţelului personal. Dacă nu menţineţi, în mod conştient, imaginea de perspectivă, va fi imposibil să luaţi hotărâri în concordanţă cu aceasta. Dacă vă gândiţi, pentru câteva momente la ţelurile voastre şi le conştientizaţi, acest lucru vă va susţine pentru a nu fi deturnaţi de la ele, ori de câte ori bate vântul.

Nici unuia dintre noi nu i se dă o perspectivă de viaţă pe care să nu o poată împlini – indiferent dacă este vorba despre un corp mai sănătos, o relaţie de iubire, o slujbă care să-i ofere satisfacţii mai mari, sau despre o acţiune care să schimbe lumea. Dacă n-am avea capacitatea de a ne împlini o dorinţă reală, n-am mai avea dorinţe. Sufletele noastre n-ar mai tânji după acea trăire şi n-am continua să facem acest lucru, an după an.”

carte: Debbie Ford, Întrebările potrivite, 2004, Editura For You

autor articol, de data aceasta, citator: Doris Pop