Tag: psihologie și sănătate mentală

Ce este dezvoltarea personală?

Posted on Tagged , , , , , , , Leave a comment

Poate să fie definită ca o depășire a unor tipare vechi și inutile dar și ca o aprofunzarea a cine suntem, ce putem să realizăm și cum reușim să ne schimbăm.

Tipuri de dezvoltare personală:

● “Dezvoltarea intelectuală, îmbogățirea cunoștințelor despre lume și dezvoltarea capacității de gândire;

● Dezvoltarea emoțională, capacitatea de a te îmbogăți emoțional;

● Experiența, capacitatea de a te folosi de experiență pentru dezvoltare

pozitivă și schimbare;

● Cunoașterea de sine, să afli mereu alte lucruri despre tine însuți, lucruri care îți dau mai multe șanse de a-ți folosi la maximum potențialul.”

referință: Psihologie Pozitivă, Charlotte Styles

autor: Doris Pop

Cât controlăm din capacitatea noastră de a fi fericiți?

Posted on Tagged , , , , , , , , , , Leave a comment

Recent într-o carte citeam că deși aproape 50 la sută din influenta geneticii și 10 a mediuliu ne influențează cât de fericiți putem să fim sau împliniți cu viața noastră, 40 la sută este dependent de noi. Prima reacția a fost doar 40 la sută nu e chiar așa mult, celelalte au jumate +1 din voturi, dar apoi mi-am dat seama că este destul de mult acel 40 la sută și are avantajul că se poate personaliza.

Condițiile vieții “reprezintă atât lucrurile pe care le poți schimba, cât și cele pe care nu le poți schimba. Acestea includ: mediul în care trăiești și în care lucrezi, starea civilă, serviciul tău, dacă faci naveta, dacă ești sănătos și bogat.”

Condițiile de viață presupun “a avea sau nu bani, a fi sau nu sănătos, influențează nivelul nostru de fericire mult mai puțin decât acele lucruri pe care alegem să le facem voluntar.”

Sonja Liubomirsky, o profesoară de psihologie de la Universitatea din California, premiată pentru studiile ei asupra fericirii, a alcătuit o listă:

● se implică în relațiile cu apropriații, fie că sunt familie sau prieteni

● practică recunoștința

● preferă să ajute și pot să fie descriși ca fiind generoși

● sunt optimiști, se concentrează pe pozitiv

● gustă viața din plin, se bucură de ea și de plăcerile pe care le oferă

● se mișcă, practică sport săptămânal

● setează și ating obiective

● sunt rezilienți, se descurcă cu dificultățile vieții

referință: Style, C. (2016). Psihologia pozitivă. Ce ne menține fericiți, optimiști și motivați. ALL via PublishDrive.

autor: Doris Pop

Un gând de final de carte care merită împărtășit

Posted on Tagged , , , , Leave a comment

“Suntem abordați adesea de cititori care se plâng de cât este de dificil copilul/fratele/șeful/partenerul lor de afaceri. Cu toții par nerăbdători să obțină ajutor. Noi le adresăm câteva întrebări și propunem câteva sugestii, dar fiecare dintre ele este refuzată rapid: „Am încercat deja asta”, „Nu”, „Nu va funcționa.” Abia cu câțiva ani în urmă am înțeles că, de fapt, ei nu ne cereau sfatul; ne cereau permisiunea de a renunța la luptă. „Sunt epuizat. M-am săturat. E în regulă dacă renunț?” Așa că am început să le dăm un răspuns diferit: „Se pare că ai făcut tot posibilul, că ai încercat cam tot ce se putea încerca.”

Oamenii au adorat acest răspuns; multi dintre ei și-au ascuns cu greu bucuria. Aproape că putem auzi conversația pe care o vor purta atunci când vor ajunge acasă: „Dragul meu, am fost la acea conferință și iată ce mi-a zis specialistul: mama ta este oficial imposibilă!” “

referință: Comunicare Defectuoasă, Douglas Stone

Ce să știm despre ce gândim 

Posted on Tagged , , , , , , , Leave a comment

Despre noi 

Trei interpretări de bază bazate pe trei întrebări: 

  • Sunt un om bun? 
  • Merit iubire?
  • Sunt competent? 

Standarde: niveluri, criterii și cerințe pe care le avem despre comportamentul nostru, care pot să fie gândite și despre ceilalți. De exemplu, dacă mă aștept să citesc cinci pagini pe zi din orice carte, iar într-o zi nu am citit, voi putea să spun că m-a dezamăgit acțiunea mea, neatingând standardul. 

Despre lume și ceilalți (care se pot folosi și pentru a ne explica despre noi, nu doar despre mediul exterior): 

Așteptările 

Ce prezicem și dorim să se întâmple, cum considerăm că este de preferat să fie realitatea. 

Evaluările

Analizarea pe baza unor repere a ce trăim și ce facem, de exemplu, am cumpărat o ciocolată și ne întreabă cineva cum ni s-a părut, putem să spunem că ne-a plăcut, că are o aromă anume și ne încântă, că este destul de dulce, evaluăm ciocolata și experiența mâncatului ei. În mod similar, comportamentul cuiva poate să fie evaluat, a dansat atât de frumos, a negociat cu pasiune, a iertat ușor. 

Compararea 

Analiza în paralel a unor opțiuni, persoane, comportamente care evidențiază diferențele și similitudinile dintre ele, de obicei realizată cu scopul de a concluziona cared intre variante este mai potrivită, mai dorită sau de evitat. 

De ce simțim emoțiile? 

Le simțim pentru că am interpretat realitatea într-un fel anume. Am presupune că evenimentele de viață ne dictează emoțiile, dar de fapt felul în care interpretăm aceste evenimente, se interpune și așa ajungem să simțim anumite emoții. 

Doi oameni care tocmai au aflat că vor fii tați, unul dintre ei se bucură pentru că își dorea de mult să fie părinte, iar celălalt nu se bucură la fel ci se întristează pentru că gândește la cum o să reușească că strângă resursele pentru a crește acel copil, chiar dacă își dorea și el să fie părinte. Fiecare s-a concentrat pe aspecte diferite ale realității și în acest fel a ajuns la rezultate diferite, deci emoții diferite. 

referințe: defective.

Riggenbach , Jeff. The CBT Toolbox: A Workbook for Clients and Clinicians (English Edition) (p. 12). Kindle Edition.

autor: Doris Pop

Durează iubirea mai mult de trei ani?

Posted on Tagged , , , , , , , Leave a comment

Bazat pe unele mituri folosite în psihologia comercială, am putea să credem că iubirea, sentimentul de a iubi pe cineva, dorința de a ale acorda atenție și grijă dispar după o perioadă prestabilită.

Dacă ar fii cu adevărat așa nu ar exista cupluri care se înțeleg bine pe tot parcursul vieții și sunt fericiți după 60 de ani de căsnicie spunând că secretul lor este o atitudine, un stil de viață, fiecare cu ce i-a plăcut și ce a considerat ca fiind secretul lor.

Deci, ce știm cu adevărat verificat de datele de la multimplele sau miile de cupluri studiate până în prezent?

  • pasiunea nu e de ajuns, aceea tinde să se stingă și reaprindă ca o lumânare
  • disciplina de a crea ritualuri în cuplu este un avantaj longeviv, fie că sunt date night sau activități împreună, fiind o certitudine contantă de emoții pozitive și timp petrecut plăcut, ajută la a ne simți mai bine relativ la relația noastră
  • competențele de rezolvare de conflicte ajută și ele, pentru că știm să rezolvăm probleme, nu să considerăm persoana ca fiind o problemă

Dacă aveți un interes în acest sens, Insitutul Gottman are multe articole și materiale educative despre subiect

https://www.gottman.com/blog/

autor: Doris Pop

Rugăciune de recunoștință

Posted on Tagged , , , , Leave a comment

Ritualurile sunt parte din viața noastră, fie că sunt cine în familie, participarea la evenimente culturale, sărbători petrecute într-un fel anume, fiecare din ele contribuie la o consistență a istoriei noastre de viață și formează o atmosferă de predictibilitate.

Recunoștința, practicată fie sub formă de rugăciune, fie sub formă de a menționa pentru ce sunt recunoscători, are aceleași efecte și multe altele, majoritatea benefice.

Rugăciunea de recunoștință

Rugăciune de mulțumire II

Posted on Tagged , , , Leave a comment

Preasfinte Părinte, îți mulțumesc din inimă pentru harul Tău nesfârșit. Îți sunt recunoscător pentru căldura soarelui, pentru frumusețea naturii și pentru fiecare zâmbet pe care îl întâlnesc în drumul meu. Te rog să mă călăuzești în fiecare zi și să mă ajuți să răspândesc bucuria și iubirea în jurul meu.

Tată ceresc, îți mulțumesc pentru toate momentele de bucurie și pentru provocările care m-au făcut mai puternic. Te rog să mă ajuți să apreciez fiecare clipă a vieții, să găsesc binele chiar și în dificultăți și să trăiesc fiecare zi cu recunoștință și speranță.

Doamne, mulțumesc pentru dragostea Ta necondiționată și pentru tot ce faci pentru mine. Mulțumesc pentru binecuvântările tale abundente și pentru toate lucrurile pe care le-ai pus în viața mea. Ajută-mă să am un suflet recunoscător și să-ți arăt mulțumirea mea în tot ceea ce fac. Amin.

https://www.rugaciuni.com/rugaciuni-de-multumire/

Rugaciune de multumire către Maica Domnului

Posted on Tagged , , , , Leave a comment

Preasfanta Fecioara,  Preacurata Maica Nascatoare de Dumnezeu, Iti multumesc ca ne esti si noua Mama Buna, Iubitoare si Grabnic Ajutatoare! Iti multumesc pentru toate icoanele Tale facatoare de minuni si pentru tot Harul care se revarsa prin ele! Iti multumesc Maicuta pentru toate comunicarile Tale sfinte, pentru sanatate, pentru ajutor, pentru grija Ta de Mama Iubitoare fata de noi toti!

https://sfatulparintilor.ro/prescolari/rugaciuni-pentru-copii/rugaciune-de-multumire-cele-mai-puternice-rugaciuni-de-multumire-spune-le-zilnic

Rugăciune de mulțumire

Posted on Tagged , , , , Leave a comment

Doamne, Iisuse Hristoase, Dum­ne­zeul nostru, Dumnezeule a toată milosti­vi­rea și îndurarea, Care ai ne­­măsurată milă, nespusă și neajunsă iubire de oa­meni, căzând acum către a Ta slavă cu frică și cu cutremur aduc Ție mul­țu­mire pentru binefa­cerile de care m-ai învrednicit pe mine, nevrednicul robul Tău.

Te slă­vesc, Te laud și Te cânt ca pe un Domn, Stăpân și Făcător de bine. Și iarăși căzând înaintea Ta, Îți mulțu­mesc și cu smerenie mă rog nemăsu­ratei și negrăitei Tale milostiviri ca și de acum înainte să-mi dăruiești faceri de bine, ca să sporesc în dragostea de Tine și de aproapele meu. Izbăvește-mă de tot răul și necazul. Dăruiește-mi liniște. Și mă învrednicește ca în toate zilele vieții mele totdeauna mulțu­mire să-Ți aduc și să grăiesc și să cânt cele preabune Ta­tălui și Fiului și Sfântului Duh, acum și pururea și în vecii vecilor. Amin.

https://doxologia.ro/rugaciune-de-multumire-pentru-binefacerile-primite-de-la-dumnezeu