Exercițiu de cunoaștere 

1. Ce vrei să obții în viața ta?

2. De ce îți este frică dacă nu reușești să obții acel lucru?

3. Pentru ce te judeci că nu ai obținut?

4. Îți poți aminti un eveniment stimulator care îți declanșează

frică și autocritica?

5. Cum îți ascunzi frica și autocritica? Cum te prefaci că ești

bine?

6. În legătură cu ce te judeci? 

referință: David Hawkins, Harta Conștiinței

autor: Doris Pop

Exercițiu cu amintire dureroasă emoțional

Închide ochii.

Mergi înapoi în timp și gândește-te la o situație dureroasă din trecut.

Amintește-ți ce s-a întâmplat.

Cu cât timp în urmă s-a petrecut această situație?

Ce vârstă aveai?

Încearcă să îți amintești cât mai multe lucruri despre fiecare persoană implicată.

Fă o pauză.Reflectă profund asupra efectelor pe care acele experiențe le-au avut asupra ta, fără să le judeci sau să fugi de ele.

Observă-ți corpul pentru a simți orice durere din orice parte a corpului care păstrează amintirea acestui trecut.

Observă temerile pe care le-ai păstrat.

Ce concluzii ai tras sau ce decizii ai luat în ceea ce te privește ca urmare a acestei situații?

Credeai că era ceva în neregulă cu tine?

Credeai că nu meriți să fii iubit?

Ce presupuneri ai făcut în legătură cu tine?

Ce impact au acele concluzii și presupuneri asupra vieții tale de astăzi?

referință: David Hawkins, Harta Conștiinței

autor: Doris Pop

Exercițiu blocaje emoționale 

Să începem cu un exercițiu de conștientizare care te va ajuta să descoperi câteva aspecte ale Protectorului tău.

Găsește pe cineva care să îți pună întrebările de mai jos. E important să nu faci exercițiul singur. Cu cât sunt mai multe persoane, cu atât mai bine, deoarece interacțiunile în relații sunt vitale. Începe cu orice comportament care te limitează, de exemplu, să întârzii mereu la întâlniri, să te simți trist/ă și emoționat/ă sau să vorbești prea mult. Apoi retrage-te, fă un pas în spate și răspunde la întrebări spontan, fără să cauți sau să construiești un răspuns — lasă răspunsurile să curgă și observă ce iese la suprafață. 

Când termini toate întrebările, reîncepe cu un alt comportament limitativ. La final, cere persoanei sau persoanelor cu care faci exercițiul să discute despre ceea ce ai spus. Ascultă cu atenție ceea ce zic ei. Nu răspunde la acest feedback. Stai în liniște cu tine pentru câteva momente fără să faci vreun efort.

1. Dă un exemplu de comportament care te limitează. Descrie-l printr-un exemplu.

2. Descrie imaginea negativă pe care o ai în legătură cu tine atunci când te comporți astfel.

3. Descrie orice senzație avută când vorbești despre această imagine negativă.

4. De ce pare să te apere acest tip de comportament?

5. De ce îți este frică?

6. Amintește-ți imagini și experiențe din trecut care te leagă de această frică.

7. Mai este această frică valabilă și acum?

Reflectă asupra acestui exercițiu și permite informațiilor să intre în conștiința ta fără efortul de a schimba ceva. A fi conștient înseamnă să fii în prezent și este un tratament înșine.

referință: Harta conștiinței, David Hawkins

autor: Doris Pop

Exercițiu de recunoștință

Îl poți face cu ochii închiși.

• Adu-ți în minte toți oamenii pe care i-ai ajutat și susținut și permite-le să îți mulțumească pentru ceea ce ai făcut.

• Adu-ți aminte de toți oamenii cu care ai avut o relație și mulțumește-le pentru toate lucrurile bune pe care le-au făcut pentru tine.

• Adu-ți aminte de mama ta și mulțumește-i că ți-a dat viață și pentru alte lucruri, pe care ți le-a dat de-a lungul anilor.

• Adu-ți aminte de tatăl tău și mulțumește-i că ți-a dat viață și pentru alte lucruri, pe care ți le-a dat de-a lungul anilor.

• Adu-ți aminte de cei mai apropiați oameni din viața ta — membri ai familiei și prieteni — mulțumește-le pentru toate lucrurile bune pe care le-au făcut pentru tine.

• Adu-ți aminte de toate lucrurile materiale pe care le ai și mulțumește-ți pentru că ai făcut acest lucru posibil.

referință: David Hawkins, Harta Conștiinței

autor: Doris Pop

Listă de emoții

agitat

alarmat

ambivalent

şovăitor

temător

ruşinat

umilit

tiranizat

împovărat

precaut

frământat de sentimente

contradictorii

derutat

controlat

culpabil

izolat

înjosit

demoralizat

disperat

descurajat

devastat

dezamăgit

scos din calcul

dezgustat

distant

abătut

vlăguit

nervos

înfuriat

exasperat

exploatat

expus

penibil

frustrat

circumspect

vinovat

neajutorat

ezitant

îngrozit

îngenuncheat

incompetent

indignat

neghiob

în nesiguranţă

neînsemnat

intimidat

deranjat

gelos

irascibil

ignorat

părăsit

singur

atins în amorul propriu

prost tratat

neînţeles

scârbit

neglijat

năpăstuit

obsedat

trecut cu vederea

copleşit

pesimist

nedreptăţit

presat

provocat

lezat

reticent

respins

resemnat

îndărătnic

neîmpăcat

călcat în picioare

clocotind de furie

făcut de ruşine

şocat

superior

ros de regrete

blocat

suspicios

trist până la lacrimi

ameninţat

timid

obosit

scos din priză

nehotărât

nedorit

nepoftit

folosit

vulnerabil

neîncrezător

rănit

lista am găsit-o scrisă frumos în termeni românești, în cartea Agresivitatea pasivă, Autori Tim Murphy și Loriann Hoff Oberlin, varianta tradusă de Smaranda Nistor, 2007, Editura For You

autor: Doris Pop

Ce stil de lucru aveți?

Un test simplu și cochet găsit într-o lectură, care să vă amuze și poate să vă ajute să vă identificați din detaliile despre propriul stil de lucru, de pe urma întrebărilor.

Completaţi chestionarul de mai jos, pentru a vă cunoaşte mai bine stilul de lucru şi de comportament la serviciu sau în sala de clasă, folosind scala de calificative indicată la început:

  • 1 nu mă caracterizează
  • 2 mă caracterizează doar foarte puţin
  • 3 mă caracterizează oarecum
  • 4 mă caracterizează întru totul

1 . Mă deranjează când mi se cer diverse lucruri la serviciu sau la şcoală.

2. Prefer să muncesc aşa cum ştiu eu, ca să duc până la capăt o sarcină, chiar dacă durează mai mult.

3. Prefer să-mi ţin sentimentele pentru mine.

4. Îmi convine ce îndatoriri de muncă am şi nu caut să le sporesc.

5. Majoritatea oamenilor par să tolereze conflictul mai bine decât mine.

6. Observaţiile critice mă deranjează.

7. Atunci când mi se cere să fac un lucru care nu-mi place, nu-mi bat capul, fiindcă rugămintea poate fi dată uitării.

8. Ce contează e să pari că ai succes.

9. Aş vrea să pot schimba unele lucruri, dar sunt în stare şi să trăiesc cu ele aşa cum sunt.

lO.Nu trebuie să las să se vadă când mi-e necaz sau m-am înfuriat.

1 1 .Atunci când discuţi despre ce nu-ţi convine se creează mai multe probleme decât soluţii.

12.Sunt sceptic în privinţa unor noi însărcinări şi planuri, dacă n-am participat şi eu la definirea lor.

13.Am simţit şi înainte aceleaşi preocupări/ dezamăgiri, în situaţii asemănătoare.

14.Dacă ştiu că mi se vor face observaţii care s-ar putea să nu-mi convină, prefer să lipsesc în ziua respectivă.

15.Dacă sunt lăsat 5-0 fac singur îmi pot face treaba mai bine.

16.Nu poţi avea încredere în cei de la serviciu/şcoală.Cum facem faţă mâniei latente la serviciu şi . . .

I7.Mă simt foarte bine, ştiind lucruri pe care alţii nu le ştiu şi având astfel un avantaj în faţa lor.

18.Atunci când nu sunt de acord, mi se pare mai eficient să recurg la sarcasm, decât să-mi spun părerea direct.

I9.Aş vrea să mă simt mai sigur pe mine şi în privinţa abilităţilor şi a aptitudinilor mele.

20. În majoritatea timpului, îmi vine greu să le spun celorlalţi ce decizii am luat.

21 .Când există ceva care impune măsuri urgente, mă simt incomodat şi supus unei presiuni.

22.Atunci când apar şefi/profesori nou angajaţi, simt nevoia să fiu foarte prudent.

23.Când cineva nu-şi face bine treaba, prefer să nu zic nimic; la să-I să dea singur cu capul de pragul de sus.

24. Dacă am făcut o greşeală, categoric nu vreau s-o discut cu şeful/profesorul meu.

25.Atunci când cineva stă de vorbă cu mine despre cum să-mi fac treaba mai bine nu mă simt în largul meu.

Faceţi socoteala punctelor adunate şi comparaţi-vă scorul cu interpretarea de mai jos.

Un scor Între 25 şi 34 de puncte. A veţi un stil foarte direct, caracterizat prin exprimare deschisă, adaptabilitate şi disponibilitate către noi provocări. E puţin probabil să ascundeţi prea multe lucruri şi nu vă este teamă să abordaţi problemele într-o manieră productivă. Un scor Între 34 şi 62 de puncte. A veţi un stil oarecum direct, dar în unele cazuri s-ar putea să vă feriţi de confruntare sau să vă simţiţi încurcat. Fiţi conştient de acest lucru, pentru că se ajunge la rezultate mult mai1 3 4 Dr. Tim Murphy şi Loriann Hoff Oberlin bune atunci când rămâi deschis la schimbare şi eşti dispus să te adaptezi.

Un scor între 63 şi 81 de puncte. Aveţi un stil oarecum indirect. Ideea de confruntare vă stânjeneşte. Dacă vi se pare că vă caracterizează această afirmaţie, poate ar fi bine să staţi de vorbă cu cineva în care aveţi încredere şi care vă poate da o părere sinceră.

Un scor între 82 şi 100 de puncte. A veţi un stil foarte ocolit. Chiar dacă vi se pare că pentru dumneavoastră e bine şi aşa, probabil aţi reprimat unele frustrări de-a lungul timpului, fiindcă evitaţi în mod voit oameni, situaţii şi chiar provocări ambiţioase de pe urma cărora s-ar putea să aveţi de câştigat. Nu refuzaţi mâna de ajutor care vă poate stimula asertivitatea şi încrederea în forţele proprii.

carte: Agresivitatea pasivă, Tim Murphy și Loriann Hoff Oberlin, 2007, Editura Trei

autor: Doris Pop

De ce nu se schimbă omul?

Mereu m-am întrebat cât de individualizat poate să fie motivul principal pentru care cineva nu ar dori să renunțe la un comportament disfuncțional sau negativ și să îl înlocuiescă cu unul benefic și funcțional.

Desigur, avem motive generice, care se pot potrivi mai multor tipuri de personalități și care sunt general valabile, că de obicei preferăm familiarul, un tipar de comportament e mai greu de schimbat decât un comportament nou, schimbarea presupune nou și uneori pare că se renunță la o parte din identitate pentru că persoana s-a identificat cu comportamentul.

Într-o carte recent citită am găsit un set de posibile explicații, pe care vi le scriu și vouă, să mai aflăm una alta:

  • nu își dau seama că e o problemă cu acel comportament din diverse motive, ignoranță, inocență, conștientizare
  • au prea multe beneficii ca să renunțe la comportament
  • încearcă și nu reușesc, au nevoie de ajutor extern
  • mediul de viață le favorizează comportamentul, poate chiar îl încurajează
  • comportamentul le permite atenție, chiar dacă e negativă, fiind considerată tot atenție

cartea din care am redat lista este: Agresivitatea pasivă, de Tim Murphy și Loriann Hoff Oberlin, 2007, Editura Trei

autor: Doris Pop

Stiluri de atașament, altă variantă

Stilul preocupat, când persoana este constant îngrijorată de sentimentele celuilalt, încearcă din răsputeri să se mențină contant în iubire cu celalalt.

Stilul îngrijitorului compulsiv, unde nevoile proprii sunt negate, iar nevoile celuilalt sunt îngrijite compulsiv.

Stilul dezorganizat, pentru acest stil părintele este sursă de frică, apoi de alinare, apoi de frică, etc.

Cum se învață?

În copilărie sau prin experiențe pe parcursul vieții, în care învață să reacționeze și să interpreteze într-un anumit mod relațiile cele mai impotante.

Cum se dezvață?

Prin efort constant și conștientizare, care ajută la a învăța stilul securizant sau stabil, prin care persoana știe că dorește apropiere, își menține standardele și limitele și se bucură de relații, acceptând că nu este singura responsabilă de acele relații.

autor: Doris Pop

referință: Mamă, tu unde erai atunci? Efectele neglijării emoționale, de Jasmin Lee Cori

E de ajuns doar astăzi…

Cum ai considera că se schimbă modul în care privești prezentul, dacă ai realiza că este de ajuns să faci azi alegeri bune, iar mâine, să fie un alt azi, în care să decizi ce vrei să faci pentru viitorul tău?

Ei bine, doar astăzi e de ajuns dacă te concentrezi pe ce dorești să rezolvi, să te bucuri și repeți în fiecare zi, doar azi …

carte: Ziua de astăzi contează, 2020, John Maxwell

autor: Doris Pop

Ai și tu angajamente ascunse?

Un trend actual în coaching și consiliere ne aduce în atenție un concept de angajament ascuns.

Ce este acesta? Un fel de determinare, motiv și aspirație de care nu suntem conștienți, dar care concurează cu angajamentele noastre observabile.

De exemplu, ne asumam angajamentul de a alerga zilnic, dar contatăm că în fiecare zi parcă am lupta cu voința noastră și ne împotrivim. De ce? Avem un anagajament ascund de a rămâne confortabili, de a ne știi în siguranță, etc.

Nu suntem leneși, dacă nu dorim să alergăm, deși ne-am propus, ci nu ne-am dat seama că aveam un alt angajament ascuns, de care nu eram neapărat conștienți.

” Dezvăluirea angajamentelor ascunse care ne împiedică să ne îndeplinim obiectivele, reprezintă etapa critică pe care trebuie s-o depăşim, dacă dorim să ne schimbăm vieţile. “

“Pentru a găsi angajamentele ascunse, scrieţi pe hârtie un obiectiv sau o dorinţă pe care n-aţi putut s-o îndepliniţi. Apoi, faceţi o listă cu toate acţiunile pe care le-aţi iniţiat sau nu în ultimul an, şi care au fost exact contrare îndeplinirii acestui obiectiv. Acum luaţi lista şi gândiţi-vă că alegerile care v-au îndepărtat de la scopul dorit, sau care nu v-au apropiat de acesta, sunt o expresie a unui angajament mai profund, cel primar. Apoi, închideţi ochii şi puneţi-vă întrebarea: „La ce angajament se referă aceste alegeri?” Acolo veţi găsi angajamentul vostru ascuns.”

carte: Debbie Ford, 2004, Intrebările potrivite, Editura For You

autor: Doris Pop