Cum putem naviga mai ușor (emoțional) evenimente de viață mai puțin plăcute?

În al patrulea an de practică de cabinet mi se pare încă puțin prea devreme să îmi permit să fac recomandări pentru că știu că felul în care le formulez, tonul vocii, tonul care reiese din cum am scris, conținutul, toate pot să influențeze modul în care interpretează auditoriul cele aflate.

Tot din practica acestor ani pot să îmi amintesc că acele interpertări sunt influențate de cum văd ei lumea, cum reușesc să își reprezinte viața și deci, este și responsabilitatea lor să poată să înțeleagă ce spun fără a distorsiona sau interpreta greșit.

Așadar, despre evenimentele de viață n-are rost să vă scriu prea multe, multe sunt știute, o parte au fost experimentate, de noi, de alții, ne-au fost povestite, etc.

Trecem la ce e cu adevărat important sau de ce citiți articolul, cum le trecem mai ușor, mai cu puțină suferință?

dacă aș face un arbore decizional, am pune ca prime două opțiuni:

  1. mă descurg singură
  2. apelez la ajutor
  1. mă descurc singur, presupune că învăț să mă reglez emoțional, exersez respirații, exersez meditații, pun în perspectivă situația, adică încerc să mă uit și detașat sau din perspectiva altei persoane pentru a mai degaja din emoții

2. dacă apelez la ajutor, cui îi cer acest ajutor

  • unui terapeut acreditat, care costă
  • unui terapeut care colaborează cu casa de sănătate publică
  • unui psihiatru
  • unui coach
  • unui mentor
  • unui consilier
  • unui consilier spiritual

autor: Doris Pop

Exerciții de respirație

PENTRU FIECARE EXERCIȚIU DE RESPIRAȚIE UNDE NU SUNT INDICATE ALTE REPERE PENTRU ATENȚIE, ACEASTA URMĂREȘTE RESPIRAȚIA

RESPIRAȚIE CU APNEE

SE REPETĂ DE 10-20 DE ORI

  • INSPIR 8 SECUNDE
  • ȚIN 8 SECUNDE (4 DACĂ E PREA MULT 8)
  • EXPIR 8 SECUNDE

RESPIRAȚIE X 4

  • INSPIR 8 SECUNDE
  • ȚIN 8 SECUNDE
  • EXPIR 8 SECUNDE
  • ȚIN 8 SECUNDE

RESPIRAȚIE GHIDATĂ

autor: Doris Pop

Chiar contează valorile personale?

Nu sunt necesare pentru a trăi, dar sigur sunt utile pentru un trai cu sens. Ne bucurăm de viață mai mult, ne simțim împliniți și rezistăm mai bine tentațiilor dacă le urmăm și, sinceri fiind cu noi, le alegem pe cele care chiar sunt importante pentru noi.

Dar care pot să fie acestea?

James Clear ne amintește care sunt principalele valori pe care le putem avea și care au fost deja reiterate de majoritatea celor care le studiază sau lucrează cu ele pentru clienții lor:

  • autenticitate
  • reușite sau atingerea de obiective
  • aventură
  • autoritate
  • autonomie
  • echilibru
  • frumusețe
  • curaj
  • compasiune (aș prefera să o trec la emoții, dar o viață ghidată de compasiune se poate construi)
  • provocare
  • patriotism
  • comunitate
  • competență
  • contribuție
  • creativitate
  • curiozitate
  • determinare
  • corectitudine
  • credință
  • faimă
  • prietenie
  • distracție
  • dezvoltare
  • bucurie
  • onestitate
  • umor
  • influență
  • armonie interioară
  • justiție
  • bunătate
  • cunoaștere
  • leadership
  • educație
  • iubire
  • loialitate
  • muncă cu sens
  • deschidere
  • optimism
  • pace
  • plăcere
  • maniere
  • popularitate
  • recunoaștere
  • religie
  • reputație
  • respect
  • responsabilitate
  • securitate
  • respect de sine
  • în serviciul altora
  • spiritualitate
  • stabilitate
  • succes
  • statut
  • încredere
  • bogăție
  • înțelepciune

Mai pot să fie și altele, familie, abundență, mindset, sănătate, curățenie, prieteni, bunăstarea planetei, bunăstarea familiei, a fi în top, banii, viața, joaca, puterea, conformismul, grija pentru alții, etc.

Dar de ce contează?

Contează dacă vrem să conteze, dacă le folosim ca pe niște instrumente de motivare care să fie independente de circumstanțe. Adică rămân aceleași dacă le-am ales (și nu le-am schimbat) indiferent dacă ne e ușor sau bine, dacă ne susțin alții sau nu, dacă avem de reparat eșecuri sau doar succese pe banda rulantă.

Deci? Ar fi un argument destul de pertinent în a spune că putem să alegem să conteze pentru noi și să le alegem pe cele pe care le putem și vrem să le urmăm.

autor: Doris Pop

Se pot schimba valorile personale?

Dacă mă întrebai inainte să studiez psihologie, nici nu știam ce sunt valorile personale, știam doar că este important pentru mine să ajut pe alții, că mă simt împlinită cu bani și succes, etc.

Dacă m-ai întreba acum, că am studiat atât de mult și ajuns să îmi scriu teza pe acest subiect, ți-aș spune că valorizez două dintre aspirațiile care statistic demonstrat sunt opuse în modelul valorilor personale.

Și sigurat mai sunt și alți oameni cu dualități din acestea care s-au împăcat în ei și conviețuiesc fericite. Pentru mine succesul și ajutorul alora merg cumva împreună pe drumul vieții, deoarece cu cât ai mai mult succes în activitățile tale, îi poți ajuta și pe alții.

Ce putem să spunem despre schimbarea valorilor?

Datele de până acum arată că generațiile diferite tind să aibă valori diferite datorate unor serii de factori diverși, de la cultura locală, evenimente sociale, etc. Dar acesta nu este un singur fel de schimbare a valorilor, care se consideră la nivel de grup.

Individual, fiecare în parte poate să aibă parte de revelații, să descopere informații noi, să schimbe grupul social sau să treacă prin evenimente de viață care îi modifică ierarhia valorilor.

Dar nu toți cei care trec prin aceleași evenimente își schimbă valorile, de exemplu, nașterea unui copil pentru unii se asociază cu creșterea valorizării transcendenței de sine, pentru alții aceeași valoare rămâne aceeași.

Bardi, A., & Goodwin, R. (2011). The dual route to value change: Individual processes and cultural moderators. Journal of cross-cultural psychology42(2), 271-287.

Bardi, A., Lee, J. A., Hofmann-Towfigh, N., & Soutar, G. (2009). The structure of intraindividual value change. Journal of personality and social psychology97(5), 913.

autor: Doris Pop

De ce să ne cunoaștem valorile personale?

o listă minimă de motive este:

  • pentru a ne cunoaște pe noi și identitatea noastră
  • pentru a ne stabili scopuri în viață
  • pentru a avea cele trei stele călăuzitoare care ne ghidează spre ce contează pentru noi
    • pot să fie și doar una, două sau mai mult de trei
  • poate să fie o activitate nouă de dezvoltare
  • ne informează acțiuni, decizii și ne ajută să fim mai stabili în deciziile noastre
  • le putem cunoaște și pe ale altora
  • știm despre ce să povestim când avem discuții cu oameni noi
  • ne implicăm în propriul drum și devenim proprii șoferi
  • putem să trăim o viață cu mai mult sens

Tu ce ai adăuga la listă?

autor: Doris Pop

Ce mai învățăm în această iarnă?

Echipa reviste de psiho învață constant, fie că informal, fie că academic sau formal. Ce vă putem recomanda?

De la Doris ce învătăm iarna asta?

Dacă aveți nevoie de abilități noi pentru munca voastră, fie că sunteți corporatiști, freelanceri sau lucrați oricum, Udemy, Coursera și Skillshare. Acolo am găsit cursuri pentru toate nevoile, fie că am avut nevoie să înțeleg excel, gătitul la un anumit aparat sau comunicare în echipe, aproape toate căutările au avut rezultate mulțumitoare și am reușit să învăț ceva nou.

Un alt loc bun de învățat a for tedx si TED, unde am aflat perspetive noi, am plâns cu speakerii și m-am regăsit în experiențele unora amintindu-mi mie altor mii de ascultători că nu suntem singurii care au avut de suportat o experiență similară.

Nu vă zic de videourile pe youtube, ca toți știm indienii buni la mate, tutoriale de cum se desfundă o țeavă că e scump meșterul, machiaje și alte tips and tricks de la cei experimentați într-o nișă.

ce m-au suprins foarte plăcut sunt cărțile pentru copii scoase recent de autori români, originale, dar și cele traduse. Cele originale în care copilul descoperă despre emoții cu ajutorul animalelor, cu ajutorul culorilor, sunt superbe, doar căutați rapid pe google, și dacă nu aveți copii, să vedeți ce puteați avea ca suport când creșteați. E fascinant, sunt tot mai mulțumită și aprecitivă la adresa culturii românești despre educație. Și am găsit și surse video și cârți de copii vechi, care erau inaintea vremurilor lor, că le-am înțeles cu mintea de acum și sunt iumită.

Mereu am crezut că în cultura unei nații, a unei regiuni sau a unui grup social dacă vreți găsim și uscaturi, dar și diamante, și oftem puțin la fiecare interacțiune în care cineva spune că se duce de râpă cultura cu fiecare generație, că îmi dau seama că în groapă sunt ei cu cultura lor personală, cu ce au făcut efort să cunoscă despre ce oferă autorii, artiștii și oricine contribuie la educația și arta din internațional, național și local.

Fiți buni și studiați ceva în afara bublei voastre, că merită, promit.

De la Sonia ce învățăm iarna asta?

Că fiecare carte e o sursă de cunoaștere, că putem să extragem cel puțin o idee de la fiecare, că putem să ne înțelepțim, că cititul cu noțite sau pregătiți de noțițe e mai util decât cititul doar așa, fără un scop. Regăsiți în recenziile ei conspecte și concluzii din cărți utile pentru dezvoltatea personală și profesională pe site, în edițiile cu format nou.

“În această iarnă, am descoperit cât de benefic este să învăț despre mindfulness și gestionarea stresului. Am folosit aplicația Headspace, care m-a ajutat să învăț tehnici de meditație, iar cartea „The Miracle of Mindfulness” de Thich Nhat Hanh mi-a oferit o înțelegere mai profundă a acestor practici. În plus, am început să explorez istoria și cultura prin cursurile de pe Khan Academy, aplicație pe care o recomand cu căldură. Lecțiile video și articolele despre arta și cultura diverselor epoci sunt fascinante.

O carte care m-a impresionat este „Sapiens: A Brief History of Humankind” de Yuval Noah Harari, care oferă o perspectivă captivantă asupra evoluției umane. Aceste resurse m-au ajutat să mă dezvolt și să învăț lucruri noi în această perioadă. Sfatul meu este să fiți cat mai curioși în acest an și deschiși la învățare continuă; să explorați noi subiecte și experiențe, deoarece fiecare zi vă oferă oportunități de creștere personală.”

De la Miruna de învățăm iarna aceasta?

Filmele sunt de primit, de înțeles, de gândit la. Pe noi ne impresionează de fiecare dată când ne descrie câte un film, ne prezintă ce putem învăța din el și cum ne putem regăsi în el sau cum putem empatiza mai ușor cu cei care trec prin experiențele regizate acolo. Găsiți în articolele ei diverse recomandări gata gândite și explicate, unde puteți să învățați de la ea sau să vă comparați perspetiva cu a ei.

De la Claudia ce învățăm iarna aceasta?

Învățăm că psihologia din articole poate să fie transcrisă în cuvinte simple, din care să înțeleagă fiecare ce reușește. Ea a scris multe articole baate pe cercetări și ne explică informal ce a studiat independent.

p.s. fetele nu au vrut să completeze cu ce învață în afara revistei și de aceea partea lor este cu ce apreciez sau observ la ele că fac foarte bine din educație

autor: Doris Pop

Cum să citești fără să cheltui o tonă de bani

Au apărut întrebări după ce am postat că am reușit să citesc 800 de cărți în 2024. Am scris articolul pentru a vă răspunde și celor care ați întrebat și celor care nu știați că ați dori să știti.

Deci un fel de tips and tricks pentru a găsi cărți ieftine sau gratuite:

  • căutați cărți care sunt oferite de autori gratuit! nu de portaluri care le piratează
  • anticariatele fac mereu soldari de prețuri sau lichidare de stoc fiindcă primesc tot mai multe cărți din import
  • site-uri unde să găsiți bundle-uri (seturi) de cărți la un preț redus pentru că le cumpărați mai multe la o plată
  • Amazon stuff your Kindle day
  • audible – dacă vreți să le ascultați
    • goodreads și eu și mulți cititori suntem de acord că dacă preferași să fie citită pentru voi, nu să o citiți voi, e tot citită că scopul este să cunoșteți, înțelegeți, rămâneți cu idee după ce ați citit, sau în acest fel, ascultat cartea
  • podcasturi care citesc din cărți
  • rezumate de cărți unde costă de obicei o sumă modică să aflați esența din cărți (economisiți și timp)
  • abonamente de lectură cum sunt scribd, everand, etc
  • fundații religioase care oferă acces la biliotecile lor
  • abonamente la bibliotecile locale

Și lista de dezavantaje pentru tranparență:

  • nu veți găsi tot ce vă place la preț convenabil
  • dacă acceptați să citiți în funcție de preț, multe nu sunt în interesul principal
    • dar! formați curltură generală care poate să fie utilă în unele contexte sau vă ajută să creșteți toleranța la informații care nu sunt egoist valabile pentru plăcerea de a citi
  • aveți de consumat mai mult timp și atenție voluntară ca să le găsiți
  • unele cărți ieftine sunt cu adevărat dezamagitoare, altele sunt perle reale ascunde sub prețul de zero bani
  • aveți de căutat constant deoarece cele care vin ușor și cu reclame sunt de obicei cu preț mai ridicat (costa pentru cei care le distribuie spă ajungă la voi prin reclame)

Lista de avantaje pe care sunteți liberi să o dezvoltați după ce vă interesează:

  • cititi, dezvoltați cunoștințe noi, vă lărgiți orizontul
  • este o activitate utilă și ieftină
  • dacă este pentru copii, îi invățati un mod de coping mai benefic decât drogurile sau riscurile necalculate
  • vă îndepliniți obiectivul cu buget avantajos

autor: Doris Pop

 Despre relația terapeutică

Procesul terapeutic presupune de succes presupune o relație terapeutică suportivă, colaborativă, pozitivă și părintească aproape. Pentru a ajunge la acest nivel de conectare avem de depus efort în a ne apropia și dovedi abilitățile clientului:

  • menționarea și reflectarea la aspectele pozitive 
  • atitudine invitațională, nu directivă 
  • evitarea focusării exclusive pe ce a mers greșit 
  • bunătate necondiționată, compasiune și acceptare 
  • situațiile stresante manageriate cu resurse de reechilibrare 
  • evitarea forțării încrederii și conexiunii până clientul este pregătit 
  • la fel pentru emoții și senzații 
  • observarea mindful a clientului 
  • raportarea la prezent 

autor: Doris Pop 

Healing developmental trauma by Laurence Heller 

Lecții din Cartea Dopamine nation 

Societatea modernă funcționează cu supramedicare, suprastimulare și multă, multă plăcere. Pentru a trăi mai prezenți, a ne bucura de viață și a găsi echilibrul avem nevoie să: 

  1. evităm căutarea excesivă a plăcerii 
  2. înțelegem că vindecare începe cu abstinență
  3. abstinența ne resetează mintea pentru a ne putea bucura și observa micile plăceri ale vieții 
  4. moderarea, cumpătarea creează spații mentale între dorință și comsum, în care reușim să ne decidem conștienți plăcerile 
  5. adicția de durere este la fel de disfuncțională ca cea de plăcere 
  6. sinceritatea cu sinele ajută să ai conștiență, să simți că ai intimitate cu tine și un stil de gândire rațional
  7. în loc să fugim de lume, ne putem găsi echilibrul prin auto-control, în ea

autor: Doris Pop

BOOK: dopamine nation by Anna Lembke

Cum știi că te-ai vindecat? 

Healing is the new high propune o listă de indicatori pentru vindecare cu care să compari stadiul în care ești: 

  1. stabilitatea emoțională – situațiile care înainte de deturnau, acum nu mai au același efect, tu putând să rămâi calm în comportament, să gândești și să te reglezi 
  2. te accepți pe tine, nu mai simți nevoia să te respingi 
  3. îți controlezi mai ușor comportamentul 
  4. te simți împăcat,ă cu viața, cu tine, deși continui să depui efort 
  5. îți poți aminti de situațiile neplăcute din trecu fără a fi afectat în funcționarea ta 
  6. poți întrerupe și renunța la tipare disfuncționale de comportament 
  7. recunoști și rectifici gândurile iraționale 
  8. te poți uita și simți copilul interior și să-i oferi comfort 
  9. rupi cercurile de traumă generațională 
  10. te simți liber

BOOK: Healing is the new High by Vex King 

autor: Doris Pop