Locul unde știința și oamenii se întâlnesc!
PENTRU FIECARE EXERCIȚIU DE RESPIRAȚIE UNDE NU SUNT INDICATE ALTE REPERE PENTRU ATENȚIE, ACEASTA URMĂREȘTE RESPIRAȚIA
RESPIRAȚIE CU APNEE
SE REPETĂ DE 10-20 DE ORI
RESPIRAȚIE X 4
RESPIRAȚIE GHIDATĂ
autor: Doris Pop
Nu sunt necesare pentru a trăi, dar sigur sunt utile pentru un trai cu sens. Ne bucurăm de viață mai mult, ne simțim împliniți și rezistăm mai bine tentațiilor dacă le urmăm și, sinceri fiind cu noi, le alegem pe cele care chiar sunt importante pentru noi.
Dar care pot să fie acestea?
James Clear ne amintește care sunt principalele valori pe care le putem avea și care au fost deja reiterate de majoritatea celor care le studiază sau lucrează cu ele pentru clienții lor:
Mai pot să fie și altele, familie, abundență, mindset, sănătate, curățenie, prieteni, bunăstarea planetei, bunăstarea familiei, a fi în top, banii, viața, joaca, puterea, conformismul, grija pentru alții, etc.
Dar de ce contează?
Contează dacă vrem să conteze, dacă le folosim ca pe niște instrumente de motivare care să fie independente de circumstanțe. Adică rămân aceleași dacă le-am ales (și nu le-am schimbat) indiferent dacă ne e ușor sau bine, dacă ne susțin alții sau nu, dacă avem de reparat eșecuri sau doar succese pe banda rulantă.
Deci? Ar fi un argument destul de pertinent în a spune că putem să alegem să conteze pentru noi și să le alegem pe cele pe care le putem și vrem să le urmăm.
autor: Doris Pop
Dacă mă întrebai inainte să studiez psihologie, nici nu știam ce sunt valorile personale, știam doar că este important pentru mine să ajut pe alții, că mă simt împlinită cu bani și succes, etc.
Dacă m-ai întreba acum, că am studiat atât de mult și ajuns să îmi scriu teza pe acest subiect, ți-aș spune că valorizez două dintre aspirațiile care statistic demonstrat sunt opuse în modelul valorilor personale.
Și sigurat mai sunt și alți oameni cu dualități din acestea care s-au împăcat în ei și conviețuiesc fericite. Pentru mine succesul și ajutorul alora merg cumva împreună pe drumul vieții, deoarece cu cât ai mai mult succes în activitățile tale, îi poți ajuta și pe alții.
Ce putem să spunem despre schimbarea valorilor?
Datele de până acum arată că generațiile diferite tind să aibă valori diferite datorate unor serii de factori diverși, de la cultura locală, evenimente sociale, etc. Dar acesta nu este un singur fel de schimbare a valorilor, care se consideră la nivel de grup.
Individual, fiecare în parte poate să aibă parte de revelații, să descopere informații noi, să schimbe grupul social sau să treacă prin evenimente de viață care îi modifică ierarhia valorilor.
Dar nu toți cei care trec prin aceleași evenimente își schimbă valorile, de exemplu, nașterea unui copil pentru unii se asociază cu creșterea valorizării transcendenței de sine, pentru alții aceeași valoare rămâne aceeași.
Bardi, A., & Goodwin, R. (2011). The dual route to value change: Individual processes and cultural moderators. Journal of cross-cultural psychology, 42(2), 271-287.
Bardi, A., Lee, J. A., Hofmann-Towfigh, N., & Soutar, G. (2009). The structure of intraindividual value change. Journal of personality and social psychology, 97(5), 913.
autor: Doris Pop
o listă minimă de motive este:
Tu ce ai adăuga la listă?
autor: Doris Pop
Echipa reviste de psiho învață constant, fie că informal, fie că academic sau formal. Ce vă putem recomanda?
De la Doris ce învătăm iarna asta?
Dacă aveți nevoie de abilități noi pentru munca voastră, fie că sunteți corporatiști, freelanceri sau lucrați oricum, Udemy, Coursera și Skillshare. Acolo am găsit cursuri pentru toate nevoile, fie că am avut nevoie să înțeleg excel, gătitul la un anumit aparat sau comunicare în echipe, aproape toate căutările au avut rezultate mulțumitoare și am reușit să învăț ceva nou.
Un alt loc bun de învățat a for tedx si TED, unde am aflat perspetive noi, am plâns cu speakerii și m-am regăsit în experiențele unora amintindu-mi mie altor mii de ascultători că nu suntem singurii care au avut de suportat o experiență similară.
Nu vă zic de videourile pe youtube, ca toți știm indienii buni la mate, tutoriale de cum se desfundă o țeavă că e scump meșterul, machiaje și alte tips and tricks de la cei experimentați într-o nișă.
ce m-au suprins foarte plăcut sunt cărțile pentru copii scoase recent de autori români, originale, dar și cele traduse. Cele originale în care copilul descoperă despre emoții cu ajutorul animalelor, cu ajutorul culorilor, sunt superbe, doar căutați rapid pe google, și dacă nu aveți copii, să vedeți ce puteați avea ca suport când creșteați. E fascinant, sunt tot mai mulțumită și aprecitivă la adresa culturii românești despre educație. Și am găsit și surse video și cârți de copii vechi, care erau inaintea vremurilor lor, că le-am înțeles cu mintea de acum și sunt iumită.
Mereu am crezut că în cultura unei nații, a unei regiuni sau a unui grup social dacă vreți găsim și uscaturi, dar și diamante, și oftem puțin la fiecare interacțiune în care cineva spune că se duce de râpă cultura cu fiecare generație, că îmi dau seama că în groapă sunt ei cu cultura lor personală, cu ce au făcut efort să cunoscă despre ce oferă autorii, artiștii și oricine contribuie la educația și arta din internațional, național și local.
Fiți buni și studiați ceva în afara bublei voastre, că merită, promit.
De la Sonia ce învățăm iarna asta?
Că fiecare carte e o sursă de cunoaștere, că putem să extragem cel puțin o idee de la fiecare, că putem să ne înțelepțim, că cititul cu noțite sau pregătiți de noțițe e mai util decât cititul doar așa, fără un scop. Regăsiți în recenziile ei conspecte și concluzii din cărți utile pentru dezvoltatea personală și profesională pe site, în edițiile cu format nou.
“În această iarnă, am descoperit cât de benefic este să învăț despre mindfulness și gestionarea stresului. Am folosit aplicația Headspace, care m-a ajutat să învăț tehnici de meditație, iar cartea „The Miracle of Mindfulness” de Thich Nhat Hanh mi-a oferit o înțelegere mai profundă a acestor practici. În plus, am început să explorez istoria și cultura prin cursurile de pe Khan Academy, aplicație pe care o recomand cu căldură. Lecțiile video și articolele despre arta și cultura diverselor epoci sunt fascinante.
O carte care m-a impresionat este „Sapiens: A Brief History of Humankind” de Yuval Noah Harari, care oferă o perspectivă captivantă asupra evoluției umane. Aceste resurse m-au ajutat să mă dezvolt și să învăț lucruri noi în această perioadă. Sfatul meu este să fiți cat mai curioși în acest an și deschiși la învățare continuă; să explorați noi subiecte și experiențe, deoarece fiecare zi vă oferă oportunități de creștere personală.”
De la Miruna de învățăm iarna aceasta?
Filmele sunt de primit, de înțeles, de gândit la. Pe noi ne impresionează de fiecare dată când ne descrie câte un film, ne prezintă ce putem învăța din el și cum ne putem regăsi în el sau cum putem empatiza mai ușor cu cei care trec prin experiențele regizate acolo. Găsiți în articolele ei diverse recomandări gata gândite și explicate, unde puteți să învățați de la ea sau să vă comparați perspetiva cu a ei.
De la Claudia ce învățăm iarna aceasta?
Învățăm că psihologia din articole poate să fie transcrisă în cuvinte simple, din care să înțeleagă fiecare ce reușește. Ea a scris multe articole baate pe cercetări și ne explică informal ce a studiat independent.
p.s. fetele nu au vrut să completeze cu ce învață în afara revistei și de aceea partea lor este cu ce apreciez sau observ la ele că fac foarte bine din educație
autor: Doris Pop
Au apărut întrebări după ce am postat că am reușit să citesc 800 de cărți în 2024. Am scris articolul pentru a vă răspunde și celor care ați întrebat și celor care nu știați că ați dori să știti.
Deci un fel de tips and tricks pentru a găsi cărți ieftine sau gratuite:
Și lista de dezavantaje pentru tranparență:
Lista de avantaje pe care sunteți liberi să o dezvoltați după ce vă interesează:
autor: Doris Pop
Procesul terapeutic presupune de succes presupune o relație terapeutică suportivă, colaborativă, pozitivă și părintească aproape. Pentru a ajunge la acest nivel de conectare avem de depus efort în a ne apropia și dovedi abilitățile clientului:
autor: Doris Pop
Healing developmental trauma by Laurence Heller
Societatea modernă funcționează cu supramedicare, suprastimulare și multă, multă plăcere. Pentru a trăi mai prezenți, a ne bucura de viață și a găsi echilibrul avem nevoie să:
autor: Doris Pop
BOOK: dopamine nation by Anna Lembke
Healing is the new high propune o listă de indicatori pentru vindecare cu care să compari stadiul în care ești:
BOOK: Healing is the new High by Vex King
autor: Doris Pop
Terapia este un aspect crucial al sănătății mintale, ajutând indivizii să navigheze prin diferite provocări, să-și îmbunătățească bunăstarea generală și să își sporească calitatea vieții. Există mai multe tipuri de terapie disponibile pe piață, fiecare cu abordarea sa unică și cu beneficii. Alegerea terapiei potrivite depinde de nevoile noastre specifice, preferințele și obiectivele pe care le avem în minte.
Unul dintre cele mai cunoscute tipuri de terapie este terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care se concentrează pe schimbarea modelelor de gândire și comportamente negative pentru a îmbunătăți sănătatea mintală. CBT a fost utilizat pe scară largă pentru a trata o varietate de afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, depresia și PTSD. Este o terapie pe termen scurt, orientată spre obiective, care ajută clienții să identifice și să conteste credințele lor negative, să dezvolte abilități de coping și să-și schimbe comportamentul. CBT este considerată cea mai eficientă terapie pentru mulți indivizi datorită abordării sale practice și orientate spre rezultate.
Un alt tip popular de terapie este terapia psihodinamică, care explorează procesele inconștiente și conflictele nerezolvate din copilărie care pot contribui la problemele actuale. Acest tip de terapie vizează creșterea conștientizării de sine, înțelegerea cauzelor de bază ale luptelor emoționale, și de a face schimbări semnificative în comportament și relații. Terapia psihodinamică poate fi mai potrivită pentru clienții care sunt interesați să dobândească o înțelegere mai profundă a lor și sunt dispuși să se angajeze în terapie pe termen lung.
Terapia umanistă, pe de altă parte, subliniază creșterea personală, auto-actualizarea și importanța momentului prezent. Această terapie se concentrează pe experiențele unice, valorile și obiectivele clientului și încurajează auto-explorarea și auto-exprimare. Terapia umanistă, cum ar fi terapia centrată pe persoană și terapia Gestalt, pot fi potrivite pentru clienții care caută o abordare mai holistică și centrată pe client a terapiei.
În plus față de aceste tipuri tradiționale de terapie, există, de asemenea, abordări mai noi, cum ar fi terapia bazată pe mindfulness și terapia de acceptare și angajament (ACT). Terapia bazată pe mindfulness încorporează practicile de mindfulness în sesiunile de terapie pentru a ajuta clienții să cultive conștientizarea momentului prezent, să reducă stresul și să îmbunătățească bunăstarea emoțională. ACT se concentrează pe acceptarea gândurilor și sentimentelor dificile, făcând alegeri conștiente și luând acțiuni aliniate la valori. Aceste terapii pot fi potrivite pentru clienții interesați să includă atenția și acceptarea în călătoria lor de vindecare.
Atunci când se ia în considerare care tip de terapie este cel mai potrivit pentru un client, este esențial să se evalueze nevoile lor specifice, preferințele și obiectivele. De exemplu, un client cu anxietate poate beneficia de CBT pentru a învăța abilități practice de a face față și de a provoca modele de gândire negative, în timp ce un client care se luptă cu trauma nerezolvată poate avea de câștigat de la terapia psiho-dinamică pentru a explora probleme emoționale mai profunde. Este esențial ca terapeutii să își adapteze abordarea pentru a răspunde nevoilor unice ale fiecărui client și să creeze o relație terapeutică de susținere și împuternicire.
În concluzie, domeniul terapiei oferă o gamă diversă de abordări pentru a ajuta indivizii să-și îmbunătățească sănătatea și bunăstarea mintală. Prin înțelegerea diferitelor tipuri de terapie disponibile, terapeuții pot evalua mai bine care abordare este cea mai potrivită pentru fiecare client pe baza nevoilor și obiectivelor lor specifice. Indivizii influenți din domeniul terapiei au contribuit la dezvoltarea și evoluția diferitelor abordări terapeutice, modelând modul în care terapeuții lucrează cu clienții și promovând rezultate pozitive în domeniul sănătății mintale. Pe măsură ce domeniul terapiei continuă să evolueze, este esențial ca terapeuții să rămână informați cu privire la noile evoluții și abordări pentru a sprijini cel mai bine nevoile de sănătate mintală ale clienților lor.
autor: Cristea Sonia
Surse:
Llewelyn, S. P. (1988). Psychological therapy as viewed by clients and therapists. British Journal
of Clinical Psychology, 27(3), 223-237.
Devine, D. A., & Fernald, P. S. (1973). Outcome effects of receiving a preferred, randomly
assigned, or nonpreferred therapy. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 41(1),
104–107
revista de psiho